Мнозина смятат, че се нуждаят от някои специфични упражнения за отслабване на бедрата. Трябва обаче да се разбере, че лошото изгаряне на мазнини в едно определено място е невъзможно. Укрепване на мускулите под слой мазнини, рискувате само да увеличите обема! Ето защо фитнес упражненията за бедрата е важно да се съчетаят с диета или правилно хранене.
Освен това е важно да запомните, че всяко упражнение за намаляване на бедрата трябва да се извършва бързо, с леко тегло (ако използвате тежести изобщо). За да намалите обемите възможно най-бързо, използвайте следните методи:
- Най-доброто упражнение за намаляване на обема на бедрата. Ако метеорологичните условия не ви позволяват да извършвате сутрешни половинчасови писти (и няма смисъл да се движите за по-малко от 30-40 минути, тъй като тялото не започва да разгражда мастни натрупвания), обикаляйте къщата в добре вентилирана стая.
- Вариант, който упражнения за бедрата са алтернатива на бягането, са скачащо въже. Трябва да скочите най-малко 15 минути. И по-добре - 15 минути сутрин и същото - Физическото упражнение за бедрата може да се счита за каране на велосипед или за използване на велоергометър. Принципът се прилага и тук - малък товар е по-добър, но продължително изпълнение. Завъртете педалите за 30-40 минути 3-5 пъти седмично.
- Упражнения срещу целулита на бедрата. Искате да упражнявате и да отслабнете - моля, но след това осигурете бързо и интензивно изпълнение в рамките на 2-3 минути. Упражнения срещу целулита на задните части: Седнете на пода, краката направо. Скъсайте една част от хълбоците и го преместете напред. След това изпълнете същата стъпка с втората част. В този случай краката трябва да се поддържат възможно най-плоски и гърбът да е прав. "Разходката" по този начин трябва да бъде възможно най-дълго, до усещане за изтръпване.
- Голямо упражнение за отслабване на бедрата, което изисква бързо изпълнение. Застанете на четири крака, единия крак, без изправяне на коляното, вдигнете и завъртете нагоре. Това трябва да се направи преди усещане за изтръпване и още 20-30 секунди след това. По същия начин повторете за втория крак.
- Упражнение, подобно на предишното: станете на четири крака, изправете единия крак и го поставете върху пети. Вдигнете го възможно най-високо, докато усещането за изтръпване се засили, а след това сменете краката.
И все пак, независимо от упражненията за отслабване на седалищците, които избирате, бягайте, велосипедите и скачаното въже ще дадат максимални резултати, особено ако са съчетани с правилното хранене.