Краката са различни - дори и не съвсем, тънки и пълни и всичко това, независимо от цялостната структура на тялото. Но най-хубавата част е, че с помощта на упражнения за бързо отслабване на краката, можете да коригирате крайниците си и да създадете правилното облекчение.
- Lunges с гири - ние извършваме три серии от 15-20 пъти. Крака заедно, ръцете по тялото, обратно направо. Правим голяма крачка напред, огънете предния крак, след това огънете и освободете краката в тази позиция.
- Разширение на крака в симулатора - правим три комплекта от 15-20 пъти. Седнете на седалката на симулатора и поставете краката си под напречната греда. Изправете краката си до лимита, докато бъдат напълно изтеглени. Спускане на краката, огънете ги назад, така че краката да са на коленете, така че мускулите се простират.
- Ние клякаме с мряна - извършваме три серии от 15-20 повторения. Това е най-доброто упражнение за отслабване на краката, без което няма да можете да постигнете красиви крака. Човек трябва да се приближи до стойката с мряна само след няколко подхода от предишните упражнения, когато мускулите се затоплят и се приспособяват към товарите, а в началото дори не вземат мряна, а само врата. Скърби, дръж си гърба право, гледай напред. Коленете не изпъкват чорапите, а в последната фаза задник и шията трябва да се затвори. Поставете гладко - вдишайте, когато спускате, издишвайте нагоре.
- В комплекса от упражнения за отслабване, вие определено трябва да включите 20-30 минути загуба на мазнини на бягаща пътечка.
Програма за изграждане на мускули Тънките крака и тънките крака не са едно и също нещо. За да се изгради мускул, за придобиването на облекчение трябва да работи с изключително голяма тежест с умерени темпове.
- Half-barbell - 3 комплекта от 8-10 пъти. За образуването на задните части, т.нар. "Бразилски задник", трябва да работите със значително увеличение на тежестта. За да избегнете наранявания с голямо тегло, трябва да изработите техниката възможно най-точно - в този случай, задните части трябва да се спускат успоредно на пода.
- Огъване на краката в симулатора - 3 комплекта от 8-10 пъти. Трябва да лежите на пейката, да хванете лостовете с ръцете си и да спуснете краката си под стойката. Огънете краката, повдигнете стойката възможно най-високо, спуснете краката до границата.
- Стои на пръст - 3 сетове, но 10-12 повторения. Това упражнение е изключително за тънки крака. При отсъствието на специален симулатор можете просто да го изпълнявате на стъпална платформа с дъмбелета в ръцете си.
- Натискане на крака в симулатора - 3 комплекта от 10-12 пъти. Упражнението дава възможност да се даде красива, атлетична форма на краката и не натоварва гърба. Необходимо е да заемете позиция в симулатора за натискане на краката, за да почивате с краката си на платформата. Краката трябва да се навеждат на коленете и да се затварят възможно най-близо до раменете. Тогава ние обезвъздушаваме краката, преди да се изправим напълно.