Упражнения за фигурата "круша" у дома
Тесната талия и широките бедра са ясни признаци на фигурата "круша". За да се справят с проблемни области, ще трябва да половите много усилия и да работите в две посоки: да играете спорт и да ядете правилно. Основните области на работа - бедрата, бедрата и корема.
Диета за вида фигура "круша"
Забелязва се, че жените с този тип фигура са по-чувствителни към различни стресови ситуации, така че често се възползват от лошо настроение с екстри. Диетата в този случай трябва да е с ниско съдържание на мазнини, не повече от 30% от общите калории. В храната си включете млечни продукти, птици и постно месо и риба. Трябва да се опитате да ядете свежи всеки ден. плодовете но не сладки, и зеленчуци с много влакна.
Как да отслабнете в краката, ако фигурата - "круша" - упражнение
Загубата на тегло в долната част на тялото е трудно, така че трябва да положите много усилия. За да се постигнат добри резултати, е необходимо да се практикува редовно, поне три пъти седмично. Популярни упражнения за домашната фигура "круша":
- Махи. Необходимо е да се качите на четирите и левия крак, да се огънете в коляното, да се повдигнете, без да докосвате пода. Важно е да се опитате да опънете крака възможно най-високо. За да не наранявате гръбначния стълб, трябва да се уверите, че гърбът не се огъва в долната част на гърба. Направете всеки крак 15 пъти.
- Клетки . Женската фигура от типа "круша" трябва да изпомпва задните части и това упражнение се счита за най-ефективно за тази задача. Поставете краката си рамене ширина и държа дъмбел в ръцете си на гърдите ниво. Докато вдишвате, бавно седнайте до ниво, където се образува прав ъгъл между тръстиката и гърдите. Важно е коленете да не застават зад пръстите на краката. В най-ниската точка се препоръчва да се задържите за няколко секунди и бавно да се издигнете на издишането. Направете 10 повторения.
- Lunges . Поставете краката си на рамо на ширината и задръжте гири , С левия си крак правете крачка, преместете товара напред и оставяйте десния си крак на място, но просто стойте на пръста си. Необходимо е да седнете, така че коляното да не излиза извън петата на крака. Връщайки се към стартовата позиция, направете следващия изстрел. Трябва да направите 15 пъти всеки крак.
- Плие. Краката са по-широки от раменете, така че чорапите да са насочени в различни посоки и да вземат дъмбел в ръцете ви. Когато вдишвате, трябва да бавно се спускате до формирането на правилен ъгъл в коленете, за да усетите напрежението в задните части. Докато издишвате, отидете нагоре. Направете 15 повторения.
