Упражнения за гърба с гири

Упражненията за гърба с гири рядко се използват от момичетата, като се разглеждат гири като вид специално устройство, което може да засегне само ръцете и раменете. Всъщност, физическите упражнения за гърба, които са предназначени за укрепване на мускулната рамка, образуват правилна поза и лесно прехвърлят товара под формата на 8-часов седарен работен ден, ще бъдат още по-ефективни, ако добавим тежест към тях. Този малък елемент ще ви помогне да изградите мускулна маса, така че по-скоро да постигнете целите си.

Противопоказания за упражнения с тежести или дъмбели за гърба

Разбира се, подобна повишена физическа активност не се показва на целия справедлив секс. Има и такива, които трябва да избягват обратно изпомпване. Те включват:

високо кръвно налягане;
хора, страдащи от сърдечни заболявания;
момичета в критични дни;
астматици;
бременни жени;
страдащи от заболявания на щитовидната жлеза;
хора с вирусни заболявания;
хора в период на неразположение, неразположение;
хора, страдащи от сколиоза или остеохондроза (в този случай са необходими специални упражнения).

Ако имате някакви хронични заболявания, преди всяка дейност, като например упражнения за развитие на гръбначните мускули, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Мързелив да отиде в болницата - да се интересуват най-малко от една от многото безплатни онлайн консултации със специалисти.

Упражнения за гърба за момичета

Упражненията за възстановяване на мускулите трябва да се извършват редовно, поне 3-4 пъти седмично. Това е постоянните класове ще даде резултат. Ако прочетете тази статия и направите всичко това веднъж и след това помислете за нея след месец и повторете, няма да има смисъл, разбира се. Така че, помислете за упражненията, за да обучите гърба си:

Това упражнение за гърба се изпълнява, докато стои. Краката ви са раздалечени на раменете, поставете стабилен стол пред вас за подкрепа. В едната си ръка вземете гира, втората почивка срещу седалката на стола. Дъмбелката е свободна да се спуска, държи гърба си права. Издърпайте лакътя обратно, леко дръпнете ръката до гърдите и се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете 10 пъти, сменете ръцете си и извършете още 10 пъти.
Поставете прав, крака рамене широк, дъмбел в ръцете си. Обърнете дланите си напред, повдигнете ръцете си отстрани. След това, като държите позицията на ръцете паралелно на пода, огънете ги в лактите до гърдите. Върнете се в оригинала. Извършете 20 пъти.
Легнете на гърба си във фитнеса (защото липсата на това може да бъде заменена с чифт столове). Ръце с гири се изправя, задръжте пред гърдите. Бавно преместете ръцете си направо зад главата си с максимална амплитуда, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
Легнете на гърба си, краката се свиват на коленете, краката на пода. Ръце с дъмбели се изправиха и се повдигнаха. Спуснете една ръка зад главата, а другата, заедно с другата, към бедрото. Върнете се в началната позиция. Променете посоката на движение на ръцете и направете същото. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти.
Стойте точно, крака раменете раменете, дръжте гири в ръцете си, наведете напред, спуснете ръцете си. Като задържите гърба си, обърнете гърба си надясно и наляво. Повторете 20 пъти.

Такива полезни упражнения за гърба могат да се извършват сравнително бързо. Поради това комплексът не ви отнема много време и можете да го включите поне в ежедневното ви затопляне, без това да повлияе на собствения Ви график. Основното нещо е да не хвърляте представлението: само ако упражнявате редовно, тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба ви и ще направят позата ви по-елегантна и ще улесни движенията ви.