Упражнения за болка в гърба
Всички сме изправени пред болка в областта на лумбалната област, която може да възникне по абсолютно всякаква причина. Най-ужасното нещо е, че в бъдеще тази малка причина може да се превърне в сериозен проблем със здравен проблем. Най-често в такива случаи пътят само до лекар.
Въпреки това, преди да посетите лекар, не е толкова трудно да се определи чрез локализация на болката кои заболявания причини. В някои случаи хората се обръщат към алтернативна медицина. Ще следваме доказан път и ще изследваме правилното физическо упражнение, което всеки ден може значително да намали болката и да предотврати възможни наранявания на гръбначния стълб.
Упражнения за болка в гърба
Когато седнете или стоите, гръбнакът е под огромен натиск. При движение и накланяне товарът се увеличава още повече. Когато самите мускули, които са гръбнакът на гръбнака, са слабо развити, голяма част от натоварването пада върху междузвездните дискове, което може да доведе до тяхното увреждане. Ако вече сте изправени пред факта, че болката се връща, тогава първо трябва да укрепите мускулите на гърба. Между другото, гръбнакът се поддържа от коремните мускули, достатъчно странно. Те, създаващи вътрешен натиск, могат да си позволят да поддържат гръбнака във вертикално положение. Това създава един вид "мускулен корсет".
Хората, които са пристрастени към йога, се съгласяват, че има няколко упражнения, които могат да излекуват дори тежката болка в гърба:
- Първото е упражнението "котка". Когато издишвате, наведете гърба си възможно най-нагоре, повтаряйки завоите на дъгата. След като се спуснем до същата начална позиция и докато вдишваме, навеждаме гърбовете надолу, докато вдигаме главите си. Повторете най-малко 15 пъти.
- Второто упражнение също така облекчава издърпващите болки в долната част на гърба. Вярно е, че има още един плюс: възможно е да се изпомпва горната преса, без да ви наранява гърба. Стартова позиция - легнала на гърба, ръце зад главата, крака рамо на раменете, свити на коленете. При издишване повдигнете лопатките нагоре. Повторете 10-30 пъти. Много е важно да не разкъсвате долната част на гърба от пода.
- Също добре известно упражнение за болка в гръбначния стълб: "половин мост". Легнете по корем, с издишване, вдигнете седалището и леко го спускайте. Тук е много важно да не правите внезапни движения. Повторете това 10-30 пъти. В случай, че има възпалителни процеси в организма, това упражнение ще осигури поток на кръв към огнищата на възпалението, което има мощен лечебен ефект.
- Предполагаемото упражнение ще укрепи ръцете, както и да протегне задните мускули. Легнете на стомаха си, по-добре на някаква мат. Обърнете ръцете си и заемайте позиция, в която горната част на торса ще бъде възможно най-спокойна. След като сте изправили ръцете си, трябва бавно да повдигнете торса и е по-добре да го направите възможно най-високо. В този момент, кръста ще се промъкне. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Всеки път, когато правите упражнението, опитайте се да вдигнете торса малко по-високо. Ще направим 15-20 подобни повторения.
- След цялата тренировка, не забравяйте да си починете. Седни на коленете, спускайте гърба си възможно най-спокойно. Ръцете непременно трябва да бъдат издърпани напред. В това положение трябва да легнете за две минути.
Горните упражнения са доста ефективни средства за лечение на остра болка в гърба. Но човек не трябва, като се чувства герой, да се опита да ги изпълни чрез болка. Най-важното е да се направи тялото удобно. И тогава въпросът "как да се премахне болката в долната част на гърба" - няма да бъде на вашето първо място.