Остеоартритът на коляното е заболяване, което, както повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да се лекува с движение. Упражнения с артроза колянната става трябва да осигури мускулите и сухожилията, разположени непосредствено до болната връзка с товара, и в същото време да осигури мир и да не износва самата става. За да направите това, набор от упражнения за артроза трябва да се състои основно от статични, а не от динамични движения. Статично означава, че ще замръзнете за няколко секунди във всяка позиция, като по този начин няма да износвате вече възпалената става.

Преди да започнете упражненията за остеоартрит на коляното, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като само специалист и рентгенови лъчи могат да демонстрират зони на увреждане в коляното.

Упражняването в случай на артроза е разрешено само в периода на ремисия, когато възпалението е незначително или е преминало. В същото време най-важното нещо за вашето здраве и бъдещето на ставите е да осъзнаете, че физическата активност е единственият сигурен начин да възстановите коленете си.

упражнения

Първата част от упражненията от комплекса за остеоартрит на колянната става се извършва на стол. Сега ще работим върху квадрицепсите.

  1. Алтернативно вдигнете коленете си, ръцете се натискат на един стол.
  2. Повдигнете и двете колела едновременно, задържайте се и спуснете.
  3. Вдигнете редуващо се и изправете краката.
  4. Огънати крака се изтръгнаха от пода. Двата крака се изправиха и фиксираха за няколко секунди. Връща се на ПИ, отново се изтегля и фиксира. Извършваме до 10 - 15 пъти.
  5. Ние държим краката си на тежестта и редуващо ги дърпаме напред, сякаш ударим топката. Опитваме се да не спуснем краката на пода.
  6. Разширете краката и редувайте ставите на глезените на краката. "Нарисувайте" кръгове от чорапи, осмици и т.н.

Втората половина от упражненията на нашия комплекс в случай на коронарна артроза трябва да се извършват при легнало положение.

  1. Легнахме на гърба си, изпълняваме "велосипед".
  2. Огъваха краката на коленете, разпъваха ги по-широки, ръцете по тялото. Извършете "моста", фиксирайте за 10 секунди.
  3. Усложнявайте: поставете блясъка на десния крак върху лявото коляно и застанете в моста в три точки. Променяме краката и задържаме 10 секунди.
  4. Мостът с прав крак - изправи един крак, се качи в моста. Промяна на краката.

Колкото по-бавно правим упражненията, толкова по-голям е товарът, който даваме на сухожилията и мускули , Продължителността на една тренировка е 10-15 минути, може да се извършват 4-5 подхода на ден.