Повярвайте ми, момичетата, които се обучават в продължение на шест до осем часа всеки ден, не винаги имат релефна преса. Изглежда, че нашите мускули все още се нуждаят, без значение как тренировка? Но всъщност упражняването на коремните мускули не е гаранция за желания резултат. При жените се натрупва мастна тъкан в подкожния слой на корема, бедрата, бедрата. Това е долната част на тялото, върху която носи цялата отговорност за носенето на потомството. Ако тичаш, докато паднеш от сутрин до вечер, женския метаболизъм няма да се промени. И мускулите, развити чрез рутинното повторение на упражненията за коремните мускули, ще се подслаждат под мазнини.
Ние наистина ще ви покажем ефективни упражнения за коремните мускули, но имайте предвид, че те ще работят само ако промените диетата.
упражнения - Ще започнем нашия набор от упражнения за коремните мускули с подгряване - краката рамо до рамо, леко огъване на коленете, ръцете се наведат в лактите пред гръдния кош. Извършете ъглите на тялото наляво и надясно. Изпълняваме 8 пъти, последователно променящи се страни.
- Сега изпълняваме едни и същи завъртания само с по-бързи темпове 16 пъти.
- Разтеглете ръцете си над главата си, протегнете се настрани, свалете едната ръка и издърпайте зад пръстите на другата ръка. Спускаме ръцете си над главата си, изпълняваме го от другата страна.
- След това направете упражненията за вътрешните коремни мускули на пода. Получаваме всички четири, смучат в стомаха. Ментално се опитва да издърпа стомаха към гръбнака. Ние падаме на предмишницата, запишете позицията на тегления в корема за 30-60 секунди.
- Сега издърпваме в стомаха, като броим осем, и отпускаме мускулите си. Протягане на стомаха, изправяне на краката - ние сме завъртяли колан. Коленичим, протягаме гръб.
- Повторете отново 4 и 5 отново. Обърнете внимание на правата линия, която трябва да излезе от тялото ви в дъската. Погледнете напред, главата не виси, но е продължение на гърба.
- Ние седяхме на пода, ръцете ни държаха колене, закръглени назад, бавно паднахме на пода. Краката се навеждат на коленете, ръцете зад главата, лактите гледат къмстрани. Главата на пода не по-ниски, между брадичката и гърдите разстоянието в юмрук. На издишването правим повдигане с тялото, вдъхваме спускане, но не до края, непрекъснато запазвайки напрежението в мускулите. Изпълнете 16 набора от 4 къси асансьора.
- Релаксираме, протягаме ръцете и краката, опъваме коремните мускули.
- Наведете коленете си, ръцете по тялото. На свой ред повдигнете краката си до нивото на ребрата. Използвайки движението на краката, разкъсвате задните части от пода. Правим малък дрънкане с коленете си и се връщаме в стартовата позиция. Правим 8 асансьора бавно и 8 с бързи темпове.
- Протягаме краката и ръцете, отпускаме пресата.
- Сега се придвижете до упражненията, укрепвайки страната коремни мускули , Наведете коленете си, ръцете на гърба на главата си. Повдигнете главата, откъснете го от пода, лявата ръка зад главата и дясната ръка се изтегля към крака. Започваме да се протягаме с дясната ръка към дясната пета, така че развиваме страничните коремни мускули. Правим 8 склонове бавно и 8 с бързи темпове.
- Разтягаме ръцете и краката, дърпаме дясната ръка възможно най-далече, за да разтеглим току-що развитите мускули.
- Изпълняваме упражнение 11 от лявата страна и след това се простираме от лявата ни ръка.
- PI - краката се свиха на коленете, ръцете зад главата. Откъсваме главата от пода, опъваме левия лакът на дясното коляно, след това се връщаме в ПИ и опъваме десния лакът на лявото коляно. Изпълняваме алтернативно от двете страни на 16-те изкачвания.
- Разтягаме ръцете и краката на пода, отпускаме коремните мускули.
Прес-упражненията трябва да се провеждат три пъти седмично, като този урок се посвещава само на 15 минути. В други дни препоръчваме да оставите коремните мускули да се отпуснат и да се възстановят, а по желание да поемат и други части на тялото.