Упражнения след раждане
Упражненията след раждането са не само необходимия елемент, който позволява на тялото ви да стане по-добре и по-красиво за сравнително кратко време, но и начин за облекчаване на следродилната депресия. Жените, които помагат на тялото си по такъв начин да се възстанови възможно най-скоро, като правило, получават по-добро благополучие и весело настроение.
Упражнения за следродилно възстановяване
Упражняването след раждане, което може да се извърши в ранен период, е много ограничено. И за тези, които са преживели тежко раждане или цезарово сечение, дори тези опции няма да работят. Най-простото и най-достъпно упражнение, което може да се извършва дори през първите две седмици след раждането, е "дишането на корема":
- Легнете по гръб, огънете краката си и не разкъсвайте краката си от пода. Поемете дълбоко въздух през носа си и докато издишвате, издърпайте добре стомаха. Дръжте стомаха в това положение за 5-7 секунди, след което дишайте нормално. След това трябва да отпуснете стомаха и да повторите упражнението. На първия етап, 8-10 повторения са достатъчни, но с течение на времето този брой трябва да се увеличи, докато не достигнете 25 повторения.
- След една седмица упражнението ще се развие доста лесно, ако упражнявате всеки ден. Когато усетите това, усложнете задачата си: докато издишвате, не само стегнете пресата, но и леко разкъсайте задните части от пода, като държите долната част на гърба натиснат на пода. Това упражнение също трябва да започне с 10 повторения и да продължи до 25 с течение на времето.
Това упражнение се препоръчва от първия ден след раждането до две до шест седмици. Тя ще помогне за укрепване на коремните мускули и ще се възстанови скоро.
Упражнения за гърдите след раждането
Нат. Упражненията след раждането задължително трябва да обхващат гърдите и раменете, тъй като промените засягат тази област. Само няколко упражнения обикновено са достатъчни:
- Постоянни или седни на един стол с плосък гръб и изпънат корем, разпънете лактите си настрани и свържете ръцете си към гръдните стени. Натискайте дланите един върху друг, задръжте момент на напрежение за 5-7 секунди и се отпуснете. Повторете 10-15 пъти в два комплекта.
- Застанете срещу стената с краката си с ширината на раменете. Извършвайте бавни движения от стената, като същевременно се уверите, че лактите са успоредни на тялото. Повторете 10-15 пъти в два комплекта.
Кегел упражнения след раждане
Сигурно сте чували за упражняването на щифтове след раждането. Това упражнение тренира интимните мускули, възстановява областта на таза и по този начин помага да се възстановят женските органи с бързи темпове: във всяко положение трябва да изтласкате мускулите на вагината, сякаш сте уринирали, задръжте за 3-5 секунди и се отпуснете. Трябва да повторите упражнението 20-30 пъти.
Всеки набор от упражнения след раждането е просто задължен да включва такива упражнения. Въпреки това, ако сте извършили Кегел упражнения по време на бременност , тогава вероятно сте усетили тяхната помощ в генеричния процес.
Упражнения за гърба след раждането
За да се укрепят мускулите на кръста, е важно да не се пренебрегва такова безкомпромисно 
Упражнение: Легнете от дясната страна, опънете левия крак напред, оставяйки го надясно в торса. Поставете дясната си ръка на лявото коляно. Вземете лявата си ръка назад, доколкото е възможно, завъртете главата и лявото рамо в същата посока. Затегнете мускулите на гърба и таза, за да увеличите усукването. След това повторете от другата страна. Извършете упражнението 5 пъти във всяка посока.
Такива упражнения за фигурата след раждане няма да ви отнемат много време и можете да ги изпълнявате, дори ако отгледате бебе без помощта на бавачки и роднини на жени. Въпреки факта, че всички те изглеждат много прости, със сигурност ще забележите ефекта.