Кегел упражнения по време на бременност

През 40-те години на миналия век са разработени специални упражнения Kegel за бременни жени. Проблемът, който принуждаваше д-р Арнолд Кегел да развие тези упражнения, беше честото препращане на пациенти, страдащи от неконтролирано уриниране, докато носеха дете. Хирургическата терапия, която се практикува по онова време, не винаги е имала положителен резултат, а д-р Кегел реши да се опита да реши този проблем отвътре, премахвайки самата причина, която е да отслаби мускулния тонус, който се получава под въздействието на феталното налягане и хормоналните промени.

По този начин бяха разработени упражнения Kegel за бременни жени, които бързо станаха популярни в много страни по света. Резултатите от упражненията превишиха всички очаквания, тъй като се оказа, че те решават много повече проблеми, отколкото първоначално се смяташе. Чрез извършването на упражнения с Kegel по време на бременност е възможно да се подготвят тазовите мускули за раждане и да се избегне разкъсване на тъканите по време на преминаването на детето през родовия канал. А упражнението след раждането допринася за бързото възстановяване на тялото.

Също така, с течение на времето бе установено, че упражненията Kegel са ефективни не само по време на бременност, но и при различни урогенитални заболявания и сексуални смущения. Това откритие значително допринесе за нарастването на популярността на техниката. Тъй като броят на жените, изпълняващи кегелски упражнения по време на бременност и след раждане нараства, комплексът се обогатява и се появяват различни варианти на упражнения. Например, някои упражнения бяха комбинирани с йога. Възможно е самостоятелно да се овладеят такива модификации на кегел упражнения за бременни жени, използващи видео или под наблюдението на инструктор, например по време на курсове за бременни жени. Първоначалната версия на комплекса за упражнения е доста проста и да се научим да я изпълняваме не е трудно. Но заслужава да се отбележи, че с някои отклонения и нарушения на упражнението Kegel по време на бременност може да бъде противопоказано. Ето защо, преди да ги изпълните, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Упражнения Kegel за бременни жени

Експертите препоръчват да се правят упражнения Kegel по време на бременност в спокойна атмосфера, вероятно с релаксираща музика, слушане на тялото ви. Не трябва да започнете упражненията внезапно, товарът трябва да се увеличава постепенно, тъй като мускулите се укрепват.

Първото упражнение за бременни жени се състои в редуващо се намаляване и отпускане на мускулите на тазовия под. Тези мускули обграждат уретрата, вагината и ануса. По време на свиването на мускулите тялото трябва да се отпусне, да диша дори. Около 10 секунди, трябва да поддържате мускулите в напрегнато състояние, последвано от гладка релаксация. Вие трябва да започнете с 5 упражнения, с течение на времето може да доведе до 10 упражнения в един подход, можете също да увеличите броя на подходите. С течение на времето е възможно да се усложнява това упражнение, да се свива бавно мускулите, като всеки път се усилва компресията, да се поддържа напрежението за 2-3 секунди, след което отново да се засили и поддържа напрежението. След като намалите мускулите възможно най-много, вие също трябва да ги отпускате постепенно с малки паузи от 2-3 секунди.
Второто упражнение е ритмичното свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Тя се извършва без напрежение, дишането е дори, тялото е отпуснато. Можете да започнете упражненията с 10 ритмични контракции, 2-3 подхода всеки, след което можете да увеличите броя на упражненията и подходите.
Третото упражнение е необходимо за обучение на мускулите на вагината. Това ще изисква определена концентрация на внимание. Мускулите на влагалището могат да бъдат представени като тръба, състояща се от пръстени. Упражнението се състои в това, че тези пръстени се редуват, а след всяко свиване е необходимо да се поддържа напрежение за 2-3 секунди, след това да се повиши, като се намали следващият пръстен. За удобство при визуализацията на упражненията, експертите предполагат, че извеждате асансьора в многоетажна сграда с спирки на всеки етаж. Достигайки до горния пръстен, вие също трябва спокойно да отпускате мускулите, като спирате на всеки пръстен. След завършване на цикъла на "повдигане" и "низходящо" мускулите са напълно отпуснати.
Четвъртото упражнение е да редуцирате мускулите около уретрата, влагалището и ануса. След като имате мускули, трябва да ги отпуснете в обратен ред - първо, мускулите на ануса се отпуснете, а след това и вагината и уретрата. Контракцията и релаксацията трябва да са гладки, вълнообразни.
Следващото упражнение за бременни жени е необходимо за подготовката на мускулите за периода на опитите по време на раждането. Способността да се изпълнява това упражнение трябва да бъде договорена поотделно с лекаря. След като сте приели някакво удобно положение на труда, мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат отпуснати и леко напрегнати, без да се намаляват мускули. Упражнението трябва да се извършва внимателно, без ненужно натоварване. Мускулите леко издуват и се държат в това положение за около 5 секунди. Това е последвано от релаксация и свиване на мускулите. Упражнението се извършва веднъж дневно след изпразване на пикочния мехур.

Възможно е да се изследва комплексът от упражнения Kegel по време на бременност с помощта на видео, съдържащо експертни съвети. Но, както отбелязва създателят на упражнението, за правилното изпълнение е необходимо не само да се придържате към препоръките, но преди всичко да се научите да усещате и контролирате мускулите си. Това е много по-важно от изпомпването и укрепването на мускулите, тъй като целта на упражненията е да развият гъвкавост и контрол над тялото ви.

Чрез извършването на Kegel упражнения по време на бременност можете да се предпазите от много проблеми по време на раждане и след раждане, за да запазите еластичността на тазовите мускули. В съвременната традиционна медицина този комплекс често се предписва както преди, така и след бременността, като превенция и допълнително лечение на много заболявания.