Упражняване на велосипед за отслабване

Сега, когато не само тренировки във фитнес центрове, но и домашни треньори са станали доста достъпни, за много жени въпросът дали е възможно да отслабнете на велоергометър е много подходящ. Мотоциклетът за упражнения е специален симулатор, предназначен да симулира велосипед. В този случай, в различни режими: със или без асансьор. Доказано е, че колкото по-голямо е покачването, толкова по-активно се изгарят калориите и по този начин, толкова по-успешни са упражненията върху велотренажора за отслабване.

Отслабване с велоергометър: кой е подходящ?

Необходимо е да се вземат предвид особеностите на разпространението на товара: велотренажа помага да отслабнете поради натоварването на долната част на тялото - краката, бедрата и задните части. По този начин, поради аеробни упражнения и активно изгаряне на калории, тялото ви ще отслабне изцяло, но само бедрата и задните части ще се сдобият с апетитна, съблазнителна форма! Ако основният проблем на вашата фигура е гърба, стомаха или ръцете, има смисъл да погледнете стъпката, която използва повече мускули.

По този начин отговорът на въпроса дали велотренажора помага да отслабнете ще бъде еднакъв за всички - да. За хармоничното развитие на тялото обаче тя трябва да се комбинира с други упражнения, които поставят основното натоварване върху мускулите на ръцете, гърдите, гърба и корема.

Как да отслабвам, да правя на стационарен под наем?

Програмата за отслабване на стационарен под наем включва преди всичко регулярност. Няма да има редовност - няма да има резултати, а въпросът как да отслабнете на стационарен под наем ще остане въпрос. Готови ли сте да се справите сериозно с бизнеса? След това поставете напомняне в телефона, начертайте графика на стената, като цяло направете всичко, за да не пропуснете нито един урок. Параметрите са следните:

Оптималният график за начинаещи: 3-4 класа на седмица за 30 минути всеки, импулс не повече от 100 удара в минута.
Уроци за средно ниво (след месец или две от редовните тренировки): 3-5 урока седмично, 45 минути всяка, импулс - от 110 до 120 удара в минута.
Професионалисти (за жени, които практикуват 2-3 месеца, средното ниво или лесно се справят с тях): класове 5-6 пъти седмично, 40-60 минути всяка, с импулс от 120 до 140 удара в минута.

Гледайте пулса и благосъстоянието си. Упражненията на велотренажора за загуба на тегло не трябва да ви довеждат до точката на изтощение!

Как да отслабнете на стационарен под наем?

Въпросът как да отслабнете с велоергометър, никога не питайте човек, който знае как да отслабнете въобще. Факт е, че разделянето на мастни депа винаги се случва в резултат на същия процес - липса на калории. Най-правилната, постепенна и ефективна загуба на тегло се случва, ако намалите обичайния прием на калории с 200-300 единици на ден и изгарят толкова много калории с помощта на велоергометър.

В резултат на това, без да изпитвате остър глад, тялото ви получава дефицит от 400-600 калории, който се допълва с предишни отсрочени резерви. Тъй като е невъзможно бързо да отслабнете на неподвижен велосипед, без да контролирате диетата си, помислете за методите на лесно променящите се хранителни промени, които ще ви помогнат, без да правите сложни изчисления, да намалите броя на "допълнителните" хранителни калории:

Пиете ли кафе с мляко и захар, сладка сода и сок? Заменете ги с вода или минерална вода. Това ще ви даде минус 100-200 килокалории.
Добавяте ли майонеза, кетчуп, сосове към храната? Изхвърлете добавките и извадете 50-100 kcal от диетата.
Пиете ли чай със сладкиши? Отхвърлянето на обичайните 3-5 сладки премахва 100-150 килокалории на ден!
Гответе ли в тиган? Готвенето във фурна, двоен бойлер, бавна печка или безмаслена фурна за конвекция ще намали приема на калории с 70-100 kcal.

Изключете от диетата на мазни храни, сладки се отдадете малко и само сутрин. В този случай вашият велоергометър ще отговаря на очакванията!