Ефективни упражнения за отслабване на краката
Съвършените крака са това, което повечето от нас липсват - тънки и мазни. Не всички ние правим правилното натоварване на краката си, и понеже по-голямата част от годината краката могат да бъдат "скрити" в панталоните, ние дори ги стартираме изобщо. Но за да затегне краката, не си заслужава голямото усилие, поне времето, прекарано и силите си струват.
Според статистиката мъжете са много благоговейни за състоянието на краката на една жена, като обръщат внимание не само на тяхната умора, но и на липсата на кривина. Ако не сме в състояние да се справим с последните със собствените си ръце, тогава умът може да ни даде кратък и изобщо не усложнен. комплекс от упражнения , И не е необходимо да харчите пари за фитнеса. Ние можем да овладеем ефективни упражнения за отслабване у дома.
Преди всичко трябва да започнете с подгряване. Можете да бягате или да ходите с бързи темпове на място. След това преминаваме към най-често срещаното и същевременно ефективно упражнение за отслабване в краката - кляка.
Крака леко по-широки от раменете, ръце на колана или опънати пред вас. Склейд с плосък гръб, бедра в клек - успоредно на пода, без да докосва петата от пода. На клякам - вдишвайте, във възход - издишайте. Правим 15 повторения и 3 подхода.
След това ще направим гимнастика за отслабване на краката и формирането на правилни, удължени мускули.
PI - стоящи, крака по-широки от раменете, ръце на колан или залепване на гърба на стол (за баланс). Направете люлки настрани. Повдигнете странично на 90 ° до пода, надолу - леко докосване на пода, повдигнете отново. Така че 15 повторения и вторият подход на другия крак.
Обърнете се обратно. Тук се нуждаете от балетна машина или поне от стол. Имаме две ръце за подкрепа, изпълняваме същите движения както в предишното упражнение, но и обратно. Повторения на всеки крак: 10.
Нашата тренировъчна програма за отслабване на краката трябва да съдържа упражнения за сила, като напр.
IP - стоящ, крака рамене широк, ръце спокойна. Повдигнете десния крак в коляното, разтегнете го напред и го спуснете - издърпайте. Коляното на предния крак (вдясно) по отношение на пода е 90⁰, коляното не стои за чорапа. Вдигнете крака и го върнете на FE. Повторете 10 пъти и на двата крака.
Обратното изхвърляне. IP е същото. Изходът не е напред, а обратно. Повторения: 10 на двата крака.
Двойно нахлуване. PI е същото. Ние се изкачваме напред и тогава връщаме предния крак не на ПИ, а веднага се превръщаме в обратна стъпка.
Упражнение с турникет. Свързваме краката точно над коленете с разширител и правим 10 стъпки във всяка посока. Много ефективно упражнение за отслабване и натрупване на мускулна маса на краката.
Упражнения на пода
IP - легнете на гърба си, огънете коленете си, тялото ви лежи на петите, разкъсайте чорапите от пода, погледнете нагоре. Отделя се от пода и торса с таза. Само точка на контакт: петите и раменете. Тялото образува права, удължена линия. Ръцете остават на пода. Отлагаха се няколко секунди, като се върнаха в ПИ. Правим 15 повторения, 3 подхода.
IP - легнало, крака повдигнати вертикално. Ние разпространяваме краката си настрани възможно най-ниско и намаляваме. Изработване на ножици. Повтаря: 10, подходи 3.
IP - легнало, крака повдигнати вертикално. Спускаме краката надолу, като едва докосваме пода, връщаме се към ПИ и спускаме втория крак. Правим 2 подхода 15 пъти.
Изпълняваме набор от най-добрите упражнения за намаляване на теглото стъпка платформа или на стъпалата на входа.
Ние стоим на платформата, задържайки пръстите на краката, докато останалата част от крака се издига в пространството. Вдигаме се на чорапите и се връщаме в ПИ. Така че ние правим 15 пъти. Ние усложняваме упражнението: правим същото повдигане и на двата чорапа, но прехвърляме теглото на един, а след това на втория крак.
Повторете този комплекс три пъти седмично, редувайки се с упражнения върху пресата, задните части и гърба. Оставете един ден в седмицата за подходяща почивка и възстановяване.