Ефективни упражнения за бедрата

Веднага подредете всички точки над "и": тънки, плоски задници не са по-добри и не по-привлекателни от пълен свещеник. Нито едното, нито другото ще привлекат възгледите на мъжете (и в повечето случаи сме само заради възгледите и влака), така че извиненията като "Аз съм тънка, за да мога да тренирам" няма да мине. за мотивиране , облечете се на бански костюм и честно изповядвайте своя размисъл, че не сте посветили нито една минута на ефективни упражнения за бедрата.

Как да се люлее бедрата?

Ако мислите, че безкрайни състезания на неблагодарна и само, ще направите хълбока си еластичен, вие сте малко погрешно. Прекомерното сърдечно заболяване не е ефективно упражнение за затягане на бедрата, а напротив, унищожава мускулната тъкан.

Кардио натоварването е необходимо, главно за справедливия секс, които страдат от излишната телесна мазнина. Ако сте напротив, като костур, по-добре да се посвети изцяло на силното обучение.

Какво обучение е подходящо за бедрата?

Така че, ние се занимавахме с разпространението на кардио тренировка и сила, сега ще изброим някои много ефективни упражнения за бедрата:

нападения;
клякам;
тяга;
повдига таза с мряна;
тече (с умереност).

Разбира се, за да придобиете еластични форми, важно е също да помислите за вашата диета. Както казахме, ако имате наднормено тегло на бедрата - трябва да направите кардио, за да отблъснете мазнините. Но в същото време не трябва да забравяме да подобряваме и храна - не са прости въглехидрати, наситени мазнини и вечерни празници. За растежа на мускулите на бедрата (ако сте естествено плоски поп), трябва да консумират повече протеини и, освен това, с ниско съдържание на мазнини.

упражнения

И сега към най-важното нещо: ще започнем да прилагаме най-ефективния набор от упражнения за бедрата.

Поставете таза върху петите, разтегнете, поемете дълбоко въздух и издишайте.
Получаваме четири крака, дръпваме левия крак назад. Внимателно го повдигнете на пода.
Алтернативно през горната точка преместете крака от ляво на дясно.
Коляно надолу до пода, издърпвайки крака нагоре.
Разширете крака и го фиксирайте за няколко секунди.
Спускаме коляното на пода, таза до петите и стомаха до коленете - отпуснете се.
С заоблените гърба се връщаме на четири крака, подравняваме гърбовете, повторете упражнения 2-6 на втория крак.
Отидете до леглото, коленете се навеждат, ръцете по тялото. С дишане повдигнете таза, издишайте по-надолу. Намаляваме коленете до центъра.
Ляв крак на пода, дясно разтягане. Продължаваме да вдигаме таза. Изпълнявайте 5 пъти на всеки крак. При вдишване се издигаме нагоре, с издишване падаме на пода.
Десният крак се издърпва към тавана, а с него се издига таза. Разтягаме крака, накланяме го до главата колкото е възможно повече и фиксираме позицията за няколко секунди. Спуснете крака и повторете от другата страна.
Хвърляме десния крак над лявото бедро и продължаваме да вдигаме таза. Отрежете таза, фиксирайте позицията. Надолу и променени крака.
Групирани - отпуснете мускулите.
Протягаме краката си, лежим на стомаха, ръцете по тялото. Вдигнете левия крак нагоре, фиксирайте позицията за 15-20 секунди. Спуснете крака, вдигнете и задръжте десния крак. Бедрото се свива вътре.
Отпуснете дланите от пода, влезте в позиция за почивка на детето.
Внимателно се върнете обратно нагоре. Вдишайте - ръцете си, издишайте - спуснете ръцете си надолу.

Всяко от тези ефективни упражнения за еластичен хълбок се извършва 8-10 пъти в началото, а постепенно се подобрява, достигаме 20 повторения.

За да се постигне желаният ефект възможно най-бързо, упражненията за задните части трябва да се комбинират с общото натоварване на мускулите на долната част на тялото.