Стъпка платформа

Етап аеробика е известен с фитнес си изпълнение. По-специално, това е отлично средство за изгаряне на подкожна мазнина, а също така ви позволява да поддържате цялото си тяло в добра форма. Основно спортно оборудване за стъпка аеробика - това е стъпаловидна платформа. Благодарение на него и постигнатите желани ефекти натоварвания. Движенията, основаващи се на използването на стъпаловидна платформа, са по-интензивни, отколкото на плоския етаж и следователно ефективността на тези упражнения е няколко пъти по-висока.

Какво представлява платформена платформа?

Етап платформата е малка преносима стъпка (пейка). Тя служи за засилване на ефекта от аеробното упражнение и затова при избора на упражнения на стъпална платформа и самата спортна екипировка трябва да се има предвид следното:

общо физическо състояние на тялото, мастна и мускулна маса;
здравословното състояние, по-специално на сърцето и кръвоносните съдове (аеробната стъпка принадлежи към класа кардио тренировки следователно не е необходимо да се стартират интензивни класове без подходящо обучение);
желания резултат, целта на обучението.

Платформената платформа може да бъде с различни размери и брой нива. Височината му обикновено варира от 10 до 30 см. Тя може да бъде на две или три нива - необходимостта от използване на един или друг вид зависи от "напредналия" курс. Има модели, при които височината е фиксирана и има такива, на които може да се регулира. Днес платформите са изработени от специална трайна пластмаса, повърхността на която е гумирана и запечатана - това е необходимо, за да се направят класовете безопасни за тях, например, така че краката да не се изплъзва.

Как да използвате стъпката платформа?

Платформената платформа всъщност е нещо по-функционално и не се ограничава само до упражненията за аеробика. В допълнение към много специални упражнения, това устройство може да се използва за следното:

бутане;
подкрепа;
стрии;
упражнения с не тежки гири.

Обучението на платформена платформа ще ви позволи да изработите почти всички мускулни групи, ако правилно изберете упражненията и следвате правилната техника за тяхното изпълнение. При практикуването на традиционната аеробна стъпка, мускулите на краката - бедрата, телетата, задните части - работят перфектно. В зависимост от нивото на обучение и резултата, който искате да постигнете, тренировките на стъпаловидна платформа могат да бъдат с различни нива на сложност. На първо място, по-добре е да поверите тялото си на опитен инструктор, който не само ще покаже необходимите упражнения за вашето ниво на обучение, но също така ще провери правилността на тяхното изпълнение, както и да проследи напредъка ви и да предложи по-интензивни натоварвания.

Как да направите самата стъпка?

Стъпка аеробика може да се практикува у дома, да се придобие необходимото оборудване и да се ръководи от видео уроци, които сега са голям брой в интернет - както за начинаещи, така и за фитнес "професионалисти". Въпреки това, ако няма възможност за закупуване, много хора се чудят как да заменят платформената стъпала у дома. Не забравяйте, че е много важно да наблюдавате стабилността на структурата, така че домашните упражнения с стъпаловидна платформа да не водят до наранявания. стъпка1 За да направите това, можете да използвате твърди дървени кутии, ниски пейки, дървени блокове, които имат холистична форма и във всеки случай не се слагат на други елементи.

Как да направите стъпка на платформа, ако няма нищо подходящо за нейната замяна? Този симулатор може да бъде направен самостоятелно чрез свързване на дълга, широка и дебела дъска (най-малко половин метър) с "крака", които са достатъчно стабилни, за да поддържат тежестта ви и с височина, която е оптимална за вашите тренировки. Необходимо е да закрепите части колкото е възможно по-здраво - помнете, че платформата трябва да бъде стабилна и да не се срутва в най-напрегнатия момент.