Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните

За да се появи стомахът и страните да се появят, достатъчно е само няколко месеца да лежи на дивана, като яде различни торти и други нездравословни храни. За да се върнете във форма и да видите красива релеф, трябва да прекарате огромно време. Има ефективни упражнения за отслабване на корема и страните, което ще ви позволи да стигнете до целта си. В допълнение към обучението е важно правилното хранене Така че е необходимо да се откаже от висококалоричната храна, предпочитайки зеленчуците, плодовете, млечните продукти и диетичното месо.

Как да премахнете стомаха и страните на една жена?

За начало няколко правила, които трябва да се вземат под внимание. Тренирайте три пъти седмично и не по-малко от половин час. Техниката на упражненията е важна, а не броят на повторенията. Изпълнявайки ефективни упражнения за отстраняване на стомаха, важно е да следвате дъха, затова направете усилие, което трябва да издишате. Достатъчно е да изберете 3-4 упражнения и да ги включите в основния комплекс. Повторете всеки в няколко подхода, като направите 12-15 повторения. Започнете с подгряване, за което най-добре е да използвате аеробно натоварване, например, като предпочитате, бягате или скачате въже.

Упражнение за почистване на корема и страните:

1. Завъртане . Нека започнем с класиците, защото това упражнение се зарежда добре преса , За да го направите, поставете се на пода, огънете краката си. Дръжте ръцете си наведени в лактите близо до ушите. Издишване, повдигане на тялото, въртене. Вдишване, връщане към ПИ. Важно е да се гарантира, че гърбът не се огъва в долната част на гърба.

2. "Махало" . Това е ефективно упражнение за отслабване на корема, което ще се отърве от непривлекателните страни. Без да се изправяте от пода, дръжте ръцете си настрани, за да осигурите допълнителна подкрепа. Повдигнете краката си така, че да формират правилен ъгъл с торса. Докато правите въртенето, спускайте краката последователно, после надясно, след това наляво. Важно е да не ги поставяте на пода, за да поддържате постоянно товара.

3. "Велосипед" . Известно на много упражнения дава отличен товар върху коремните мускули. Отново, докато сте на пода, вдигнете краката си на малка височина, огънете ръцете си в лактите и задръжте близо до главата си. Стиснете долната част на гърба, за да концентрирате товара изключително върху пресата. Обърнете, насочвайки лакътя на едната ръка към противоположното коляно и след това повторете от другата страна. По време на тренировката, пазете раменете си постоянно. Направете всичко бързо и не забравяйте да дишате.

4. Необичайно усукване . Без да се изправяте от пода, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. Обърнете се в двете посоки, като ръцете се движат към петите.

5. Странична летва . Това упражнение за плосък стомах е ефективно, но в същото време е много проста и достъпна за всички. Легнете на вашата страна и разтегнете тялото си така, че да образува права линия. Ръката, която е разположена долу, трябва да се наведе в тавата. Повдигнете таза, така че тялото да е на нивото. Не огъвайте краката си, не се навеждайте назад или не се увличайте.

6. Склонове . Вземи една гира и я задържи над главата си. Огънете и в двете посоки, опитвайки се да се наведете доколкото е възможно. Можете да изпълнявате други наклонности, като слагате дъмбеле във всяка ръка. Дръжте ръцете си настрани и се наведете, като преместите глезена надолу по бедрата си.

7. Страничен хиперекстензия . Това упражнение е подходящо за тези, които се занимават с фитнес залата. Пейката трябва да бъде наклонена на 25-45 градуса. Седнете върху него отстрани, закрепете външната част на крака под ролките и бедрата трябва да са на възглавницата. Ръцете могат да се държат зад главата или близо до гръдния кош, като се пресичат. Гърбът трябва да е равен. Слез долу до усещането за разтягане и после вдигнете кутията на PI.

• ← Ефективни упражнения за почистване на стомаха
• Ефективни упражнения за отслабване на краката →