Dyukan диета - етапи

Протеиновият диета, изобретен от френския диетолог Пиер Дукейн, е много популярен.

Диктанската диета се състои от следните етапи: "Атака", "Круиз", "Консолидация" и "Стабилизация". Всяка от тях е различна от предишната и помага за формирането диета че можете да използвате целия си живот. На всички етапи от диетата Dukan можете да ядете повече небелтъчни храни, които съдържат минимум въглехидрати и мазнини, като зелен чай, оцет, канела, кафе и други подобни.

Първият етап от диетата Dukan

За да намерите продължителността на "Атака", използвайте това съотношение на наднорменото тегло и броя на дните:

до 20 кг, сцената ще ви отнеме не повече от 5 дни;
от 20 до 30 кг, тогава сцената за вас ще продължи от 5 до 7 дни;
над 30 кг, сцената ще продължи максимум 10 дни.

В този кратък период от време можете да подобрите вътрешното си състояние и да загубите 6 килограма наднормено тегло. Правила на етапа "Атака":

Не използвайте този етап повече от 10 дни, тъй като няма да можете да постигнете добри резултати.
Загубата на тегло може да бъде придружена от сухота в устата, слабост в тялото и замаяност.
Препоръчва се допълнително да се използва комплекс от витамини и минерали.
Пийте 1,5 супени лъжици дневно. супена лъжица овесени трици.
Диетата трябва да се състои от протеинови храни, които съдържат минимално количество мазнини и въглехидрати.
Яжте колкото искате и когато искате.
Кук на пара, в пещ или вряща храна.

Списъкът на разрешените продукти на този етап: нискомаслено телешко и шунка, бяло птиче месо, заек, говеждо или телешко, пилешко или телешко черен дроб, риба; морски дарове, хайвер, нискомаслено извара , мляко и кефир.

Вторият етап от диетата Dukan

Продължителността на етапа "Круиз" е 15 дни. Основният принцип е редуването на протеиновите и зеленчукови дни. Броят на промените зависи от оставащите излишни килограми:

ако остане за вас да загубите по-малко от 10 кг, тогава протеиновите и зеленчукови дни трябва да се редуват 1: 1 или 3: 3;
ако остане над 10 kg наднормено тегло, редуването трябва да бъде 5: 5.
На този етап ще можете да се отървете от поне 4 кг от наднорменото тегло.

Правила на сцената "Круиз":

Ако изпитвате дискомфорт и се чувствате зле, тогава е по-добре да намалите продължителността на този етап.
На този етап ще можете да достигнете нормалното си тегло.
Ежедневно консумират 2 супени лъжици. лъжици овесени трици.
Можете да ядете, колко искате и кога искате.
Списъкът на забранените храни на този етап: картофи, зърнени храни, тестени изделия, боб, авокадо и маслини.

Закрепване на диукана диета

Продължителността на етапа "Консолидация" зависи от броя на килограмите, които вече сте изпуснали, съотношението е както следва: 1 кг се равнява на 10 дни от този етап.

Правила на сцената "Консолидация":

На този етап можете да загубите достатъчно количество наднормено тегло.
Този етап ще ви помогне да консолидирате постигнатия от вас резултат и да не се върнете в началото.
Яжте до 2,5 супени лъжици дневно. лъжици овесени трици.
В този момент можете да добавите към вашия следните храни: 1 плод и парче сирене.
Можете да ядете част от нишестени храни, като картофи, ориз или тестени изделия, веднъж седмично.
Също така, веднъж седмично можете да ядете любимите си забранени храни. Това може да бъде първото, второто и десертното, само порциите трябва да са със среден размер.
Първият ден от седмицата трябва да ядете само протеинови храни, както на първия етап.

Последният етап "Стабилизация" може да продължи целия ви живот. Смятаните етапи на диетата на Пиер Дюкан ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да доведете нормалното състояние на тялото си.