фитнес Правилното хранене

Сушене на тялото за момичета

Много хора мислят, че изсушаването на тялото за момичета е като нормална диета за отслабване. Всъщност това не е съвсем вярно. Самата концепция за изсушаване е влязла в употреба от речника за бодибилдинг и означава да се отървем от подкожния мастен слой, за да се съсредоточим върху изпомпваните, релефни мускули. По този начин, сушенето за момичета е по-сериозен и дълъг процес, отколкото обикновена диета, чиято цел е да се отървете от излишните килограми. В този случай храната е организирана по такъв начин, че само мазнината изчезва и тялото става "суха", опъната и релефна.

Изсушаване на тялото за момичета: функции

Много е важно да запомните, че мускулите се разпадат много по-лесно от мастната тъкан, което означава, че те трябва да бъдат силно подкрепени, като им дават сила и сърдечно-съдови. Мускулите са един от източниците на консумация на калории и ако изчезнат от тялото ви, ще се възстановите много по-бързо, защото мастната тъкан консумира по-малко калории. По този начин основната цел на сушенето е да се запазят мускулите и да се унищожат мазнините.

Изсушаването на мускулите за жени действа по същите принципи като сушенето за мъжете. Така че, освен правилното и редовно натоварване, вие също се нуждаете от правилното хранене. Диетата, която съпътства сушенето за момичета, се основава на факта, че тялото губи въглехидрати - това се прави, за да се стимулира разграждането на предварително натрупаните мазнини. По този начин, при пълно спазване на правилата, е възможно да се отървете дори от 30 кг маса в рамките на 2-3 месеца. И ако изсъхването на мускулите за момичета се извършва, като се вземат предвид всички правила, тогава само мазнините изчезват и мускулите се спасяват и тялото става красиво и облекчено.

Изсушаване на тялото за момичета: Диета

Сушенето на тялото за жени включва строга диета с изчисляването на отделните показатели. Има бавно отхвърляне на въглехидратите - и след това бавното им завръщане към диетата. Наложително е да запазите дневник за храна и да изчислите количеството на въглехидратите във вашата храна. Ако не ви харесват онлайн дневници, пазете дневник в бележника си и използвайте таблиците за диетата на Кремъл.

Ще бъдете изненадани, но в тази диета ще трябва да се откажете от много полезни продукти - например плодове. Растителното масло трябва да се консумира не повече от 1-2 лъжици на ден и да намали приема на сол.

  1. Първа седмица: всеки ден можете да консумирате 2 грама въглехидрати за всеки килограм от теглото си (ако тежите 50 кг - 100 г въглехидрати на ден). Можете да ядете пълнозърнести зърнени храни - кафяв ориз, елда, валцувани овес. Въпреки това, това е елда - на първо място, поради ниския гликемичен индекс, което е важно. Основата на менюто е пилешкото мляко, нискомасленото извара, яйцата (и по-доброто яйчен белтък).
  2. Втората седмица - 1 грам въглехидрати на килограм тегло се разрешава ежедневно (например, тежи 50 кг - яжте 50 грама въглехидрати). Останалата част от храната е същата.
  3. През третата седмица се допускат 0,5 g въглехидрати на килограм телесно тегло (25 g въглехидрати на 50 kg).
  4. Четвъртата седмица продължава режима на третата седмица. Ако вече не се чувствате най-много Сушене на тялото за менюто за момичета най-добрият начин е да пропуснете тази стъпка.
  5. Пета седмица - един грам въглехидрати на килограм тегло се допуска всеки ден (както във втората седмица).
  6. Шестата седмица - както в първата седмица, 2 грама въглехидрати на 1 килограм тегло. В никакъв случай не можете да пропуснете изхода от диетата, в противен случай драстично ще увеличите теглото си.

Трябва да се разбере, че изсушаването на тялото за момичета предполага меню, което изобщо не е безопасно за тялото. Диета без въглехидрати е много опасна, ако не е разумно да я използвате, можете да получите много проблеми с вътрешните органи. Принципът на хранене е, че въглехидратите са лесен и бърз източник на енергия и затова тялото ни използва мъдро глюкоза за всички действия, изискващи много енергия. И когато заедно с храната дойде прекалено много въглехидрати, тялото ги отлага до по-добри времена под формата на мазнини. Ограниченията от този вид принуждават тялото да изразходва стари запаси.