За да получите красив облекчение на тялото, трябва да помпате през мускулите и да намалите мастния слой. За да се реши първият проблем, е по-добре да се използват мощни натоварвания, а за второто - сушенето е идеално. Има определени правила относно тренировките и менютата.

Какво означава "изсушаване на тялото"?

Бодибилдърите и други спортисти, които привличат изпомпваните мускули, използват специална посока, наречена сушене. Това предполага значително ограничаване на използването на въглехидрати, поради което се изгаря подкожна мазнина. За да получите добри резултати, не е достатъчно да знаете какво означава да изсушавате тялото в спорта, защото има определени правила и противопоказания, които без оглед на това могат да бъдат вредни за здравето.

За какво е необходимо сушенето на тялото?

В резултат на интензивно обучение в тялото, се задействат метаболитни процеси, което пречи на едно лице да постигне едновременно мускулна маса и да намали теглото си. Сушенето се използва, когато момичето осъзнае, че мускулите са добре развити, но няма желано облекчение. Много хора, които говорят по темата - защо тялото се суши за жена, вярват, че тази посока помага да се премахне излишната течност от тялото, но в действителност има интензивно изгаряне на мазнините.

Изсушаване на тялото - колко време отнема?

Тъй като процесът на намаляване на теглото чрез избягване на консумацията на въглехидратни храни е опасен, е необходимо да се използва тази техника за дълго време. Ефективното сушене на тялото за едно момиче трябва да продължи пет седмици, това е оптималното време. Първите седмици са вход, който позволява на тялото да свикне с него, а последните две са през уикендите, така че когато се върнете в нормалното меню, няма да изпитате стрес и да не наддавате на тегло. Най-трудно е третата седмица, когато товарът е максимален.

Как да накараме тялото да изсъхне за момичетата?

За да получите резултата, е важно да следвате определени правила. Ще трябва да работим в две основни направления: промяна на менюто и спорт. Що се отнася до първия, по време на разпределеното време ще трябва да се придържате към протеинова диета. Препоръчва се постепенно да се отделят въглехидратите, което няма да бъде стресиращо за организма. Правилното сушене на тялото за момичета трябва да вземе предвид редица важни принципи.

1. Най-добре е да продължите да използвате режима за тренировка, който няма да позволи на мускулите да намалеят. За да изгаря мазнините, добавете аеробно упражнение , Доброто решение е три кардио тренировки на седмица за половин час, а след това времето се увеличава до един час.
2. Невъзможно е да се премахнат мазнините от менюто за сушене на тялото за момичета, все още е важно да се осигури доставката на витамини и минерали. Без тях ще възникнат сериозни здравословни проблеми.
3. Сушенето на тялото за момичета, чието меню е протеин, позволява използването на минимално количество въглехидрати. Те трябва да се ядат преди обяд, така че тялото има силата да ги обработва бързо.
4. Ако желаете, можете да използвате спортно хранене.

Храна при изсушаване на тялото за момичета

За да постигнете резултати при използването на която и да е техника, трябва да имате предвид основните правила. Препоръчва се да се придържате към частична диета, ядете до шест пъти на ден. Необходимо е да се пие много вода, така че дневната доза е 2,5 литра. Забранено е да се яде два часа преди и един час след тренировка, за да може тялото да изхарчи натрупаните мазнини. Друго правило - закуската е важно и най-задоволително ястие. Продуктите за сушене на тялото не трябва да бъдат с високо съдържание на калории. Необходимо е да ядете до два часа следобед 60-70% от цялата дневна храна.

Сушене на тялото за момичета - седмично меню

Програмата продължава пет седмици и всяка от тях се различава в някои принципи при конструирането на менюто. Първата седмица е встъпителна и въглехидратите все още са разрешени. Техният брой трябва да се изчисли както следва: за 1 кг тегло на едно момиче трябва да бъдат 2 г въглехидрати. Количеството протеини е 30%, а мазнините - 20%. Необходимо е да се откаже вредна храна, съдържаща прости въглехидрати. За да се постигне резултати за изсушаване на диета за момичета, втората седмица трябва да намали количеството на въглехидратите наполовина, но протеините трябва да са 80% от дневното меню. Препоръчва се да ядете 10 грама трици всеки ден.

Следващата седмица въглехидратите намаляват наполовина отново, но за да избегнете заболявания, трябва да включите в менюто 0,5 супени лъжици. сладък сок. Важно е да се намали количеството консумирана храна с 1/3. Диетата на четвъртата седмица може да се повтаря през предходните два дни. На петата седмица, изсушаването на тялото за момичета, чието меню е подобно на първото, дава възможност да се фиксира резултатът и да се подготви за връщане към обичайното меню.

Рецепти за изсушаване на тялото за момичета

От продуктите, разрешени за сушене, можете да готвите много ястия, които ще бъдат много вкусни. За готвене се използва зашиване, печене, кипене и пара. Рецептите от Турция са много популярни при изсушаване на тялото, защото птичето месо е с ниско съдържание на мазнини, така че е диетично и също е отличен източник на протеини. Оригиналната и лесна за приготвяне ястие е тюркоазена.

съставки:

• филе - 250 г;
• нискомаслено меко сирене - 3 супени лъжици. лъжици;
• лук - 1 бр.;
• магданоз - 1 супена лъжица. лъжица;
• чесън - 0,5 карамфил;
• лимон - 1 бр.;
• сол и черен пипер.

Получаване:

1. За тази чиния да изсъхне тялото на филето нарязани на тънки ивици.
2. Смесете сиренето със ситно нарязан лук, чесън, лимонов сок и други съставки.
3. Разстилайте пълнещите слоеве във формата, редувайки се с месото.
4. Трябва да се печете при температура от 180 градуса. Време за готвене - 20 минути.

Салата за изсушаване на тялото

съставки:

• зеле - 250 г;
• целина - 100 г;
• сирене с малко съдържание на мазнини - 40 g;
• зехтин - 1 ч.л.
• филе - 200 г;
• яйце - 1 бр.;
• зеленчуци и сол.

Получаване:

1. Сварете филето и яйцето, след което ги нарязайте на малки парченца.
2. Сирене решетка или нарязани на кубчета.
3. Нарежете зеленчуците в слама, добавете сол и зеленчуци и изцедете ръцете, за да накарате сока да изпъкне. Смесете всички парчета и сервирайте.

Спортно хранене при изсушаване на тялото

Използвайте тази техника, за да отслабнете, не можете. То е ефективно само ако целта е да се привлекат съществуващите мускули. За да разберете напълно какво означава да изсушавате тялото в спорта, трябва да обърнете вниманието си към спортното хранене, което ще бъде чудесен помощник за хората, които искат бързо да получат резултати. Има различни лекарства, които ви позволяват активно да изгаряте мазнини, да доставяте протеини на мускулите и да насищате с енергия. Изберете вида спортно хранене трябва да бъде индивидуално.

1. Мазнини горелки Лекарствата помагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. Затова е важно да се занимавате активно със спорта.
2. L-карнитин . Този инструмент не изгаря мазнините и ги изпраща на мястото на унищожаване.
3. Протеин . За да не се срине мускулната маса на момичето, е необходима тази добавка, която подхранва мускулите и намалява чувството за глад.
4. Аминокиселини . Важно за поддържане на мускулите, а също и за намаляване на апетита.
5. Витамини и минерали . По време на строга диета тялото няма хранителни вещества, които оказват неблагоприятно влияние върху здравето.

Изсушаване на тялото за жени

Има моменти, когато без въглехидрати диета е вредно, така че е важно да се вземат предвид противопоказанията. Не можете да използвате сушенето в заболявания на панкреаса, сърцето, черния дроб и бъбреците. Увреждането на изсушаването на тялото също е свързано със сериозния стрес, който тялото изпитва, поради което много хора се чувстват недобре. Не използвайте диета без въглехидрати за жени в положение и кърмене. По време на сушенето могат да възникнат следните проблеми:

1. Поради намаляването на мазнините в менюто, възникват проблеми с ноктите, кожата и косата.
2. Момичето няма менструация в продължение на няколко месеца.
3. Нарушения в репродуктивните, хормоналните и ендокринните системи.
4. Повишена нервност и раздразнителност.

• ← Сушене на тялото за момичета
• Дневен прием на протеин →