Диета за отслабване
Разбира се, когато думата "загуба на тегло" веднага възникне асоцииране с моно диети, глад и абсолютен стрес. В края на краищата, загубата на тегло означава да не ядете. Не искаме да ви разочароваме и разстроим, но ние сме принудени да отбележим, че с такива методи за отслабване губите вода. Почти всички диети се основават на пълното изключване на солта. По този начин, цялата течност излиза от тялото, остава само подкожна мастна тъкан, и целулит това става видимо.
След подобна диета, веднага щом ядете нещо с нормално съдържание на сол, водата ще се върне на мястото си, както и теглото. Ние ви предлагаме диета за отслабване, която е - да се отървете от мазнини, а не вода. Ефектът от тази загуба на тегло ще бъде много по-дълъг, но този процес е по-сложен от използването на диуретичен чай, слабително и т.н.
Как да се отървете от мазнините?
За да може тялото ни да започне да разгражда подкожните мастни резерви, е необходимо да се изчерпят резервите от гликоген, т.е. глюкоза. След хранене част от глюкозата е в кръвта, повечето се изпращат до черния дроб за превръщане в гликоген и остатъкът се отлага в дъждовен ден като подкожна мастна тъкан. От това следва, че подходящата диета за отслабване трябва да създаде условия, при които резервите от гликоген ще бъдат изчерпани и след това ще достигнат мазнини.
Първо, представяме на Вашето внимание приблизителна диета за отслабване и след това говорим за нюансите.
меню
Броят на храненията е 6, като по този начин се консумира храна на малки порции, в тялото ни няма да се създаде излишък от глюкоза, която се превръща в мазнина. Консумираме толкова, колкото и черен дроб може да се депозира под формата на гликоген.
Закуска - зеленчукова салата с пилешки гърди или кафяв ориз с печена риба или валцован овес с бъркани яйца. Към всяка от опциите можете да добавите парче ръжен хляб.
Втората закуска - кисело мляко, извара или кефир с добавяне на 1 плод (банан, ябълка, круша) или ядки (бадеми или кашу 20 г).
Обяд - протеин (месо, риба или птиче месо) + въглехидрати (зеленчукова гарнитура и зърнени храни):
- пилешка гърда със зеленчукова салата, ръжен хляб;
- печена риба с елда и задушени зеленчуци;
- пиле (без кожа) с кафяв ориз и зеленчуци;
- нискомаслена шунка с бъркани яйца и винегрет.
Снек -чай или чаша нискомаслено мляко (можете да добавите мед) с бисквити овесени ядки или marshmallow, мляко шейкове ,
Вечеря - млечни продукти с плодове или ядки или консервирани зеленчуци или печени картофи или месо или риба на скара.
Последното ястие е изключително млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:
- малка част от извара;
- чаша кефир;
- естествено кисело мляко.
нюанси
Направете диета за отслабване - все още е половината от битката. В края на краищата, горепосочената храна само ще помогне да не спечелите допълнително тегло, а процесът на изгаряне на мазнини е най-ефективен сутрин.
След като се събудите, не бързайте да закусите. Оставете около час. По време на сън, магазините за гликоген са изчерпани и сега можете да започнете да се отървете от мазнините директно.
В първия час след събуждането направете лека сърдечно-съдова тренировка, карате неподвижен велосипед. 
(с бавен темп), бързо ходене или, разбира се, сутрешни упражнения. Основното нещо за изгарянето на мазнините е кислородът, така че отворете прозореца и вдишайте дълбоко.
Вашият дневен дажба трябва да съдържа всички протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за живота, калоричното съдържание трябва да бъде избрано индивидуално за степента на желаната загуба на тегло и в зависимост от енергийните Ви разходи. При отслабване можете да намалите обичайното си съдържание на калории с 20-30%.
До вечерта метаболизмът се забавя, поради което последното ни хранене е чист протеин. Тя ще бъде използвана по време на сън за възстановяване и растеж на клетките и въглехидратите и мазнините - няма да имаме нужда от тях. Черният дроб има достатъчно храни за гликоген.