Диета за краката и бедрата

Характеристиките на женското тяло допринасят за натрупването на мазнини в най-неподходящото място за това - на бедрата и бедрата. Тези, които са най-интересни за един човек, могат да бъдат развалени от мазнини или мазнини гънки, или дори по-лошо - портокалова кора. Какво ще стане, ако една жена смята, че тя не изглежда толкова добре, колкото би искала? Отговорът е достатъчно прост - да отслабнете! Но трябва да отслабнете правилно, за да използвате точно проблемите. "Има ли специална диета за бедрата и краката, или може би диета за бедрата?", Питате. Има! Диетата, която ви представяме и наричаме - диета за бедрата, краката и задните части. Тази диета включва не само балансирана диета, но и комбинация от физически упражнения за постигане на максимален ефект. Тази диета ще премахне излишното тегло директно върху проблемни области на тялото: на бедрата, бедрата, корема.

Диетата за краката и бедрата е предназначена за жени, за да им помогне да направят бедрата и бедрата си еластични. Но тази диета може да се използва и от мъже, особено ако имат бира. Тази диета също ви позволява да премахнете няколко допълнителни инча в кръста.

Продължителността на диетата за краката и бедрата е 14 дни. През това време можете да загубите от 5 до 6 килограма наднормено тегло. Диетата е нискокалорична, с допустима дневна доза от 1200 до 1300 калории. Броят на храненията трябва да бъде най-малко 5 пъти, а частите да са еднакви. Продуктите консумират желания растителен произход и по това време да се откажат от всички сладки и мазнини. Включете във вашата ежедневна диета много пресни плодове и зеленчуци. По-добре от сезонното, защото вероятността те да бъдат естествени, но не и оранжерии, е достатъчно голяма. Ако е възможно, използвайте диня, отлично отстранява излишната вода от тялото. Ако сте избрали диня сезон за вашата диета, яж половин диня дневно. Препоръчва се напълно да се премахне употребата на алкохол и мазни храни. Също така по време на диетата трябва да вземете мултивитамин.

Препоръчаното количество течности на ден е 2 литра. Опитайте се да пиете по-малко кафе и чай, предпочитайте минералната вода без газ. И, разбира се, не забравяйте, че за да се постигне максимален ефект от диета за отслабване на краката и бедрата, физическите упражнения са необходими.

Пример за диетично меню за краката и бедрата

отварное яйцо, овощной салат. Закуска - варено яйце, зеленчукова салата.

яблоко и апельсин. Втората закуска е ябълка и оранжево.

овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок. Обяд - зеленчукова супа, парче черен хляб, сок.

мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами. Обяд - месо (пилешко или телешко) задушено със зеленчуци.

отварной картофель с салатом. Вечеря - варени картофи със салата.

Диетата на Розмари Конли

Ефективна диета за краката и бедрата е разработена от Розмари Конли през 1988 г. В книгата си подробно описва как да яде (книгата съдържа специално меню и списък на разрешените продукти) и в допълнение цялата система за обучение. Диетата за бедрата на Р. Конли се основава на нискокалорична диета. Както знаете, това е доказан и работещ метод, но не може да се каже, че диетата ще доведе до намаляване на теглото на краката или бедрата. Вероятно корема, ръцете и гръдния кош ще отслабнат и с бедрата и задните части.

Упражнения за намаляване на бедрата

Работещи на място с високи бедра. Продължителността на един подход е 10-15 секунди. Само три подхода.
Вдигане на краката дострани. Не можете да правите упражненията, за да завъртите краката си, трябва бавно и гладко да повдигнете и спускате краката си. За 10 повторения на крака. Три подхода.

Седнете на един стол, стиснете топката между коленете, после отпуснете краката си, но задръжте топката. Повторете това упражнение 10 пъти, бавно натискайки мускулите на краката и със закъснение в напрежението 5-7 секунди.
Клекове. Squat изпълнява с ръце зад главата си или ги сгъва на гърдите си. Препоръчва се да се правят 100 седящи дни на ден. Може да бъде разделен на удобен брой подходи по свое усмотрение.

Препоръчва се да се разхождате повече, 5 километра на ден (около един час ходене с умерено темпо), бягане, скокове и ходене също ще бъдат полезни.