фитнес диети

Диета BEECH - меню за седмицата

BUCH диета се основава на редуването на протеини и въглехидрати дни, което помага да принуди тялото да се раздели с натрупаните мазнини резерви. Този метод за отслабване е популярен сред много от тези, които не се нуждаят от значително ограничаване на храненето и страдат от глад. Предимство на диетата хулиган е, че менюто за седмицата може да бъде направено независимо, да се вземат предвид основните правила и вашите собствени предпочитания. За да продължите да губите тегло по този метод, може да бъде до четири седмици.

Принципите на изграждане на меню в диетата BUCH

Този метод за отслабване се основава на редуването от четири дни и всеки има своя цел. През първите два дни е необходимо да се консумират протеинови храни, които са важни за мускулната тъкан. За да осигури жизненоважна дейност, тялото ще използва коляно мазнина и гликоген като източник на енергия. На следващия ден в менюто за диети BUCH за момичета е въглехидрат, който има за цел да допълни снабдяването с гликоген. Поради това тялото не изпитва стрес и продължава да работи както преди. Четвъртият ден включва консумация на протеинови и въглехидратни храни, което ви позволява да нормализирате потока от метаболитни процеси. След това всичко трябва да се повтори от самото начало. Друга важна точка в подробното меню на диета BUC е, че не е нужно сериозно да се ограничавате до хранене, просто трябва да поддържате дневната доза 1200 ккал. За да получите наистина добър резултат, трябва да упражнявате редовно.

Когато правите менюто, имайте предвид, че в протеиновите дни количеството консумиран протеин трябва да бъде 2 кг на килограм тегло, а на въглехидратните дни - 1 кг. Що се отнася до въглехидратите, те не могат да бъдат разглеждани, а просто да се ядат пресни плодове , зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и други храни, които са богати на сложни въглехидрати. Помислете за примера на менюто за седмицата на диетата BUCH за момичета.

За протеинов ден:

  1. Закуска : няколко твърдо сварени яйца, домати и чай.
  2. Снек : 150 грама нискомаслено извара или протеиново разклащане.
  3. Обяд : 100 г варено филе и 150 г задушени зеленчуци.
  4. Вечеря : 150 грама пара риба (постно месо) и кефир.

За деня на въглехидратите:

  1. Закуска : 250 грама овесени ядки, приготвени в обезмаслено мляко, и банан.
  2. Снек : ябълка или портокал.
    3. месото меню диета
  3. Обяд : 125 грама пара риба, 150 г ориз с доматен дресинг, салата от краставици и зеленчуци и използвайте маслото като превръзка.
  4. Вечеря : 200 г зеле или доматена салата и 1 супена лъжица. кефир.

За смесена храна:

  1. Закуска : 250 грама овесено брашно (елда) зърнени храни, няколко яйца и чай.
  2. Снек : 1 супена лъжица. кефир и парче ръжен хляб със сирене.
  3. Обяд : 100 грама варено филе и 150 грама ориз със зеленчуци.
  4. Вечеря : 150 г извара и 100 г варена калмари със заквасена сметана.