фитнес диети

Диета "Лесенка" - меню за 12 дни

Диета "Ladder" осигурява супер отслабване, защото в кратък период от време можете да се отървете от няколко килограма. Трудно е да се определи конкретна стойност, тъй като всичко зависи от първоначалната цифра на скалите.

Диета "стълба" за 12 дни

Името на този метод за отслабване се дължи на факта, че за да се постигне желания резултат, е необходимо да преминете през няколко етапа. Класическата версия на диетата е проектирана за 5 дни, но можете да я удължите до 12 дни. В този случай трябва да повторите петдневния курс, а останалите два дни са необходими, за да се върнете постепенно към нормалната диета.

Подробно меню диета "стълба":

  1. Първият ден ще бъде трудно, защото можете да ядете само 1 кг от узрели ябълки. Освен това, трябва да пиете 2 литра вода с активен въглен. Този етап се нарича "почистване".
  2. Менюто на втория ден се състои от протеинови продукти, които ви позволяват да възстановите нормалното протичане на процесите в тялото. Можете да си позволите 0,5 кг нискомаслено извара, 1 литър кефир и 2 литра вода.
  3. На този ден се подгответе за себе си компот от сушени плодове в размер на 1,5 литра, и все още можете да има няколко лъжици мед и 2 литра вода. Този етап от диетата "Ladder" е необходим за запълване на енергийния баланс.
  4. На четвъртия ден, който също се нарича "строителна база", можете да ядете варено филе от птици и да пиете 2 литра вода.
  5. На този ден менюто може да бъде направено от плодове и зеленчуци, но изключва само банани и ананаси. Петият етап е предназначен за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини. Не забравяйте за водата, чието количество не е намаляло.

Както вече споменахме, менюто на диетата "Ladder" за 12 дни е същото, просто трябва да повторите курса отново. Съществуват и няколко препоръки за постигане на резултата. Първо, не можете да нарушите режима и да си позволите нещо от забранените продукти, защото трябва да започнете курса на отслабване от самото начало. На второ място, трябва да ядете малки порции на редовни интервали. Трето, препоръчително е да се вземе допълнителен витамин комплекс.