фитнес диети

1200 калории диета

1200 калории - минималното количество, необходимо за нормалното функциониране на тялото. Ако се отдалечите от това число в голямата партия, ще отслабнете много по-трудно, а ако сте в по-малък, метаболизмът ви ще се забави. Диета "1200 калории" ще ви помогне да не се чувствате глад и да изгубите тези допълнителни килограми.

Основни правила
  1. ежедневно диета трябва да включва 55% от сложните въглехидрати, 15% от протеините и 30% от мазнините.
  2. Основният процент на мазнините е от растителен произход и само 3% от животното.
  3. Пригответе ястия за няколко или във фурната, за да запазите максималното количество хранителни вещества и витамини.
  4. Най-добре е да ядете 5 пъти на ден, благодарение на това няма да почувствате чувството на глад.
  5. Изхвърлете напълно сладките, мастни, бързо хранене, ядки и газирани напитки.
  6. Като недостатъци можете да приемете, че трябва постоянно да преброявате калории и да претегляте продуктите си. Можете да намерите огромно количество калории в интернет.

А 1200 калория диета има това приблизително меню:

  1. Закуската трябва да донесе в тялото ви 300 калории. Яжте 150 грама зелена салата с моркови, които можете да напълните с лимонов сок и малко количество зехтин. Също така яжте малко парче хляб с масло или сирене и 50 грама колбаси.
  2. Втората закуска включва 120 калории. Имате чаша чай кафе с мед.
  3. Обядът се състои от 420 калории. Пригответе 80 грама пилешки гърди, 150 грама картофи, подправени с 20 грама растително масло и пийте зелен чай, но без захар.
  4. Обядът ще донесе на тялото 120 калории. Пийте 200 мл кисело мляко, идеалното съдържание на мазнини от 1,5%.
  5. Вечерята включва 240 калории. Състои се от парче риба с тегло 200 грама и 150 грама зелена салата с моркови, подправени с лимонов сок.
1200 калории балансирани примери за хранене

Включете 100 калории:

  • нискомаслен борс;
  • задушени зеленчуци;
  • картофи в размер на 1 бр.;
  • 1 ябълка и 1 чаена лъжичка мед;
  • 50 г пилешко филе.

Включете 200 калории:

  • 100 g хайвер патладжан;
  • 1 парче хляб;
  • 100 грама варено колбаси;
    • 1200 калории балансирана диета
  • бъркани яйца, които се състоят от 2 яйца;
  • зеленчукова супа с макаронени изделия.

Включете 300 калории:

  • нискомаслени месни ястия - 2 бр.;
  • плоча от овесена каша;
  • 2 палачинки;
  • чиния от макаронени изделия, направени от твърда пшеница;
  • картофено пюре.

Диетата "1200 калории на ден" ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма, без да навредите на здравето си. Единствените противопоказания са сериозни здравословни проблеми и алергични реакции.