фитнес Правилното хранене

Правилното хранене за седмицата при 1200 kcal

Има огромен брой диети и много от тях не дават резултати и са опасни за здравето. За отслабване трябва да се придържате към правилното хранене и да консумирате 1200 калории. Мнозина ще се чудят защо това е числото, но целият въпрос е, че точно това, което обикновеният човек се нуждае от нормалното функциониране на тялото. Ако ядете по-малко от тази норма, тогава метаболизмът ще се забави и тялото ще започне да използва мускулната тъкан за енергия, унищожавайки я.

Правилното хранене за седмицата при 1200 kcal

За да се справите с излишните килограми, трябва да разпределите правилно тази граница на калориите. Важно е да се отбележи, че този принцип на хранене, според диетолозите, е абсолютно безопасен за здравето.

Принципите на правилното хранене за загуба на тегло на 1200 кал:

  1. Важно е да се изключи от диетата на мазнини, пържени, сладки, сладкиши и други нездравословни, както за фигурата, така и за здравословна храна. Газирани напитки, пакетирани сокове и алкохол също са вредни.
  2. Предпочитат пресни плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, риба и др.
  3. Правилното хранене за 1200 kcal предполага частичен прием на храна. Важно е да се яде на редовни интервали от поне пет пъти на ден. Това ще подкрепи метаболизъм и не се чувствам гладен.
  4. Важно е правилно да готвите храни, предпочитайки готвене, задушаване, както и печене, пара и скара.
  5. Течността е важна и всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра. Този обем се прилага само за пречистена вода.

Пример за меню за 1200 калории

За да изберете правилно продукти за дажба , могат да се използват съществуващите калории (виж по-долу). Обмислете няколко примера, които ще ви позволят да развиете менюто си.

Вариант номер 1:

  • сутрин : овесено брашно, приготвено от 3 супени лъжици. лъжици зърнени храни;
  • снек : ябълка;
  • вечеря : пилешка супа, няколко сушени котлети, 150 г краставица и доматена салата;
  • закуска : 150 грама плодова салата;
  • вечер : 100 грама елда и същата задушена мерлуза и част от зелената салата.

Вариант номер 2:

  • сутрин : 50 г пилешко наденица, парче пълнозърнест хляб и можете да добавите малко горчица;
  • лека закуска : тост с неподсладено сладко;
  • обяд : 250 грама супа със зеленчуци върху рибен бульон;
  • закуска : 1 супена лъжица. кефир с нарязан зеленчук;
  • Вечер : брашно от пълнозърнесто брашно, 150 г извара и 100 г ряпа.
правилно хранене за 1200 калории за отслабване