фитнес Правилното хранене

Лакто-ово вегетарианство

Лакто-ово вегетарианството е принципът на храненето, когато човек напълно изключва месото от диетата си. Такава диета е най-популярната, защото ви позволява да консумирате храни, които са в състояние да осигурят на организма всички вещества, необходими за нормалното функциониране.

Плюсове и минуси на лакто-ово вегетарианство

Повече от една година са проведени спорове относно ползите или вредите от изоставянето на месо. Привържениците на тази нездравословна система за отслабване, според тях, заменят месото с яйца и млечни продукти, които също съдържат протеини и различни полезни вещества.

Предимствата на лакто-ово-вегетарианството:

  1. Подобряване на сърдечно-съдовата система, а това се дължи на намаление холестерол , Това се дължи на факта, че вегетарианската храна съдържа почти никакви наситени мазнини.
  2. Стабилизиране на кръвното налягане, и този факт е доказано от учените от дълго време.
  3. Такава хранителна система се препоръчва за хора с диабет и всичко това благодарение на наличието на растителни влакна. Продуктите, които ядат лакто-ово-вегетариански, помагат за намаляване на нивото на мазнините и захарта, което е необходимо за диабетици.
  4. Помага за намаляване на риска от рак.
  5. Има засилване на имунитета, както и цялостното благосъстояние.
  6. Диета помага да се отървете от наднорменото тегло, защото тялото не получава толкова много калории и мазнини.

Сега за недостатъците, които се срещат и в лакто-ово-вегетарианството. Учените са доказали, че ако човек не яде месо, тогава нервната система страда. За да не се влошава здравословното състояние, се препоръчва редовно да се приемат допълнителни витаминни комплекси. Друг недостатък е, че вегетарианците често грешат с преяждане, защото просто не могат да задоволят глада си с храна от растителен произход.

Лакто-ово-вегетарианска диета

За да не предизвиквате появата на различни здравословни проблеми, е необходимо правилно да формулирате вашата диета. лактоо ово вегетарианец Всеки ден човек, който се придържа към такава диета, трябва да яде:

  • до пет порции зеленчуци;
  • до четири порции плодове;
  • до единадесет порции пълнозърнесто брашно;
  • до осем порции ферментирали млечни продукти;
  • няколко яйца и трябва да се вземат предвид тези, използвани при печене и т.н.

Мазнините, необходими за организма, трябва да бъдат получени от ядки и зърнени храни и те могат да бъдат намерени и в някои плодове, например, авокадо ,