Правилното хранене за една седмица
Правилното хранене е не само добро за поддържане на здравето, но и важно за отслабване. Мнозина вярват, че те ще трябва да се ограничат до храна, а има и нещо вкусно, но не е така. Помислете за правилата и примера за правилното хранене за седмицата, което ще позволи на всеки човек да се опита да промени диетата си, за да оцени всички ползи. За да забравим завинаги какво е наднорменото тегло, експертите препоръчват напълно преминаване към правилното хранене.
Основи на правилното хранене за седмицата
Хранителните специалисти и учените отдавна са установили принципите на храненето, които позволяват на различни хора да постигат добри резултати независимо от индивидуалната работа на тялото.
Принципите на правилното хранене да отслабнете, за да изготвите менюто за седмицата:
- Менюто трябва да включва различни продукти, така че тялото да получава всички вещества, необходими за правилната работа. Ето защо гладуването е строго противопоказано.
- Захарта е основният враг на фигурата, така че трябва да бъде изоставена. Това важи за различни десерти, захарни напитки и др. Можете да намерите много не-питателни и здравословни десерти, приготвени от наличните продукти.
- Солта също е враг на фигурата, така че трябва да се консумира в малки количества. Като цяло солта води до задържане на течности, което се проявява чрез подуване на тялото.
- Приблизително меню за правилна диета за отслабване трябва да включва пет хранения, които ще подкрепят метаболизъм и не се чувствам гладен.
- Закуската е най-важното хранене, така че не бива да се пропуска. За сутрешните комплексни въглехидрати са идеални, например, зърнени храни и хляб. За втората закуска изберете млечни продукти.
- На обяд трябва да комбинирате протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати , но за вечеря е по-добре да ядете протеин.
- Важно е и правилно да готвите храна, така че да не се губят всички полезни вещества. Най-добре е да се пекат продукти, готвят, задушете и гответе за няколко.
- Не забравяйте да поддържате водния баланс в тялото, което е важно за успешното отслабване. Всеки ден трябва да пиете поне 1,5 литра, а този обем се отнася само за чиста вода без газ.
Използвайки примера за правилното хранене за загуба на тегло за една седмица, се препоръчва да създадете предварително меню, което да ви позволи да не пропускате храната и да приготвяте необходимите продукти предварително. Добър резултат може да бъде постигнат чрез комбинация от правилно хранене и физическа активност.
Примерно меню за правилното хранене за седмицата
Хранителните специалисти съветват да избират менюто за себе си, като се съсредоточават върху съществуващите правила и примери за дажби. Поради това рискът от счупване, яденето на нежелана храна се свежда до минимум.
Вариант номер 1:
- закуска: овесена каша, варени във вода, печена ябълка с мед и канела, както и чай или кафе без захар;
- закуска: 250 мл обикновен кисело мляко и 200 г ананас;
- Обяд: част от зеленчукова супа, задушено говеждо парче ръжен хляб и чай;
- закуска: няколко овесени бисквити и чай;
- Вечеря: част от нискомаслено извара и портокал.
Вариант номер 2:
- закуска: омлет, направен от две яйца, с домат и черен пипер, както и чай;
- закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко и 50 г сушени кайсии и фъстъци;
- обяд: пилешки бульон без подправки със зеленчуци и 100 г филе и няколко рибени котлети и 150 г зелена салата;
- закуска: няколко овесени бисквити и чай;
- Вечеря: 150 грама гръцка салата, 100 грама месо на скара и чай с мед.
Вариант номер 3:
- закуска: част от домашно приготвено сирене и кафе;
- лека закуска: кефир с добавка на сушени плодове;
- обяд: варено карфиолче и говеждо пържола;
- закуска: 1 супена лъжица. доматен сок и хляб със сирене;
- вечеря: задушени риби с кафяв ориз и салата от зелени зеленчуци.