Разбира се, всички ние можем да размахваме пресата , краката на гърба - легнете на пода (на гърба или на стомаха) и направете съответните обрати. Но проблемът с тези ефективни упражнения е, че те се отегчават много бързо (особено ако ги правите без треньор), така че обучението става все по-рядко ...

В такива случаи трябва да добавите известно оборудване - най-простото е да изпълните същия комплекс. упражнения с въже , В този случай не е необходимо да се скача - ефективността на упражненията с въже се дължи вече на наличието на този атрибут.

Красотата на подробен вид програми и упражнения с въже е, че за да скачате въже, имате нужда от много пространство и в апартамент с ниски тавани и шкафове от всички страни по някаква причина не искате да скочите прекалено много. Така че нашият комплекс е използването на неизползван "симулатор", плюс, разбира се, загуба на тегло.

Обикновено набор от упражнения с въже
  1. Краката са по-широки от раменете, коленете са наполовина огънати, въжето се държи на протегнати ръце, ръцете са раздалечени на раменете. Скют, вдишвайте - вдигнете ръцете си с въжето над главата си, клякайте - издишайте, спускайте въжето надолу.
  2. Ръцете с въжето нагоре, стъпка в дясното стъпало - кръстосани крака, десния крак на пръста - вдишайте, обратно към PI - издишайте. Повторете същото вляво и редувайте и от двете страни.
  3. Разтеглете въжето в ръцете си, поставете го обратно зад раменете, дръпнете гърба - това е нашият ПИ. Преместете ръцете си с въжето напред до нивото на гръдния кош, наведете главата си до рамото, въртенето на гърба, после напред и огънете главата си от другата страна. Алтернативен.
  4. Издърпайте ръцете си напред, омесете торса си - завъртете се с тяло с кляка.
  5. Вземете въжето обратно, краката заедно. Издърпайте въжето нагоре, накланяйте се напред, отпуснете въжето на пода - краката направо, останете в това положение и повторете няколко пъти.
  6. Широка стойка, започваме въжето по раменете, стомахът се издърпва - правим завои надясно, в центъра, наляво и се протягаме с ръцете си и въжето нагоре.
  7. Усложнявам - на всеки склон се протягаме напред и се прибираме назад - наклонете се надясно, после ръцете зад гърба ни, накланяйки се към центъра, ръцете зад гърба ни, накланяйки се наляво и с ръце зад гърба си.
  8. Съберете спускащото въже на главата. Издигаме се с огънат крак и "към" крака, в който се движим с прескачащо въже, спуснете краката, издърпайте въжето нагоре. Завъртете краката, първо изпълнете 4 крачки напред, а след това 4 стъпки отстрани с връщане след всяка крачка към центъра.