фитнес Правилното хранене

Комплект от упражнения във фитнеса за момичета

Смята се, че обучението в залата дава отличен резултат в постигането на целта, сякаш намалява теглото или увеличава мускулния обем. Редовните класове не само ще загубят наднорменото тегло , но също и за формиране на мускулен корсет, което прави фигурата по-тънка и опъната.

Как да разработим набор от упражнения във фитнеса за момичета?

Има някои важни съвети, които професионалните треньори и атлети дават:

  1. Препоръчително е да разработите предварително програма за себе си, за да влезете в залата и да знаете какво да правите.
  2. Струва си да започнете с лек набор от упражнения за отслабване през фитнес залата което ще позволи на тялото да свикне с товара. С всеки урок си струва да се усложнява програмата.
  3. Първите три седмици се препоръчват да тренират не повече от три пъти, което ще позволи на мускулите да се възстановят нормално.
  4. Упражненията трябва да се извършват върху увеличения импулс, което ще доведе до активно изгаряне на подкожна мазнина.
  5. Струва си да започнете всяко тренировъчно обучение с подгряване и завършване с прекъсване.

Програмата за упражнения във фитнеса за момичета

  1. Упражнение за бедрата. Трябва да изпълните на симулатора "олово-намаляване". Препоръчва се краката да се разпространят до възможно най-голямо разстояние. Важно е да не се подчинявате. При смесване на краката се препоръчва да останете за няколко секунди. Повторете 30 пъти.
    2. набор от упражнения за отслабване във фитнес залата
  2. Упражнение за корема във фитнес залата. Повишаване на торса в римския стол. За да постигнете максимални резултати, ръцете трябва да се сгънат пред вас и ръцете да се поставят върху ключицата, да притискате брадичката към гърдите си и да направите половин амплитуда завои. Направете 20 повторения.
    3. упражняване техника в салона
  3. Упражнение за тренировка в салона за задните мускули . Седнете на симулатора на блок колкото е възможно по-дълбоко и хванете дръжката на тяговата единица така, че дланите да са на същото разстояние от центъра. Така че при изпълнение на упражнението дръжката не докосва главата, трябва да се наведе малко напред. Издърпайте блока обратно 20 пъти. Основното натоварване трябва да се дължи на информационните остриета. Дръжте лактите надолу.
    4. упражнения за тренировка във фитнес залата
  4. Упражнение за ръце . Дрънкане на колана. Техниката на това упражнение в салона е следната: краката трябва да се раздалечат на раменете, докато леко се навеждат коленете си. Горната част на тялото трябва да се наведе напред, около 45 градуса. Ръцете надолу. След като вдишвате, дръпнете гири към вас и докато ги издишвате, ги спускайте надолу. Трябва да повторите 30 пъти.
    5. коремни упражнения във фитнес залата