Дариа Лишичкина стана популярна благодарение на насърчаването на здравословен начин на живот. Фитнес треньорът е развил леки упражнения, които всяка жена, която иска да загуби наднорменото тегло и винаги да е във форма, може да преодолее. Зареждането с Дария Лишичкина е малък комплекс от упражнения, които трябва да извършвате ежедневно. В допълнение, тя може да се използва преди основната тренировка за загряване на мускулите.
Класическа гимнастика от Даря Лишичкина
Всеки урок трябва да започне с загряване и разтягане на мускулите и загряване помага да се развесели:
Поставете краката си по ширината на раменете си и без да сваляте петите си от пода, протежете краката си нагоре в издишането. Направете 5 повторения.
Следващото упражнение за сутрешното затопляне с Дария Лишичкина е подобно на предишното, но е необходимо той да вдигне ръце нагоре. Обърнете завои като дърпате всяка ръка, което ще ви помогне да разтегнете страничните мускули. Направете 10 повторения.
В края на загрявката трябва да протегнате двете си ръце нагоре, а след това, при издишване, да се наведете надолу, за да се отървете от напрежението.
Сега да преминем директно към комплекса от упражнения от Дария Лишичкина:
Ръцете отстрани и завъртете, след това надясно, след това наляво. Основното нещо е да го направите с голяма скорост. Направете 10 повторения във всяка посока.
За да опънете коленете си, сложете краката си заедно и леко клякайте. Поставете ръцете си на коленете и ги правете кръгови движения във всяка посока. Уверете се, че петите ви не излизат от пода. Направете 8 подхода.
Следващото упражнение за таксуване на Дария Лишичкина е насочено към укрепване на бедрата. Станете нагоре, краката се разпръскват на ширината на рамото и леко ги огъват на коленете. Алтернативно изправете коленете си. След това направете кръгови движения с бедрата и след това преместете бедрата назад и напред. Повторете всичко 8 пъти.
Друго лесно и добре известно упражнение за загряване на ставите на ръцете. За да направите това, направете кръгови движения с четки, след това повтаряйте едни и същи движения, но само в лактите, а след това в раменете. Направете 8 повторения.
Сега остава да опънете врата си. За тази цел направете кръгови движения и склонове, след това надясно, след това наляво. Броят на повторенията също.
След като таксата приключи, Дария препоръчва малко тялото да се охлади и да спечели енергия. На всичко, което ще отнеме не повече от 15 минути. Всички гореспоменати упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да се отървете от болки в гърба, мускулите на ръцете и врата. Препоръчва се свързването на зареждането и правилното хранене ,