Прозорец с въглехидрати след тренировка за отслабване
По време на физическо натоварване, адреналинът и кортизолът се произвеждат в организма. Поради това човек чувства увеличаване на силата и сила , Приблизително в рамките на половин час след прекратяване на обучението тези хормони не спират действието. Този период от време се нарича прозорец на въглехидратите. Тялото трябва да възстанови енергията, която започва да извлича от мускулите, така че храненето по това време играе много важна роля. Затварянето на прозореца с въглехидрати след тренировка е много важно, както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса.
Обучаващите и специалистите по хранене препоръчват да се ядат храни, богати на въглехидрати, веднага след приключване на тренировката. Той помага за производството на инсулин, чрез който тялото възстановява енергията и се връща към нормална работа.
След като затворите прозореца с въглехидрати след тренировка, за да станете тънки?
Затварянето на прозореца с въглехидрати е отлична възможност да се погрижите за сладкото, което не само не вреди на фигурата, но и полза. Ето защо дори тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от тази възможност. Разбира се, ще бъде най-полезно да ядете някои плодове. Например, банан, ябълка, портокал, грозде и др. В края на краищата, те ще помогнат не само да възвърнат силата след физическо натоварване, но и да дадат на тялото витамини и други полезни вещества. Но можете дори да ядете шоколад или мед. Би било чудесно след края на класовете да пиеш специална напитка "Gainer".
По това време цялата консумирана храна ще отиде само за възстановяване на енергия и мускулна тъкан, защото в никакъв случай не може да се отрече от хранене след тренировка. В противен случай всички сили, изразходвани за него, ще бъдат безсмислени.
Протеин-въглехидрат прозорец след обучение за наддаване на тегло
За тези, които си поставят за цел да спечелят мускулна маса, трябва да затворите прозореца след тренировка, не само въглехидрати, но и протеини. Протеините трябва да присъстват в ежедневното меню, тъй като това е основното 
строителни материали за мускулите. И през периода на затваряне на въглехидратния прозорец, той е най-добре абсорбира, което допринася за изграждане на мускулна маса.
Така че, за да затворите прозореца с протеини-въглехидрати след тренировка, най-добре се вписва протеинови шейкове , Например, в блендер трябва да избършете следните съставки:
- мляко - 200 мл;
- извара, мляко на прах, варено яйце - до 100 г;
- сладко, мед или захар - 15 g;
- банани, плодове и др.