Думата "генерално развитие" предизвиква лека носталгия за учебните години. Ако днес успяхме да тренираме и да отслабвам с усърдието, с което някога се избягвахме, otmazyvatsya и избягва от комплекси от общо развиващите се упражнения, предложени от любимите "fizrukami", повярвайте ми, всеки втори човек ще има фигура на Синди Крауфорд.

Но е дошло времето да надценяваме нашите позиции на живот и сега ние независимо търсим същите скучни, не-креативни и безлични упражнения за цялото тяло, упражнения, подгрявания и загрявания. Ще се опитаме да ви дадем един училищен комплекс от общи упражнения за развитие в движение, така да се каже, "под соса" на съвременния блясък и фитнес мода.

Но първо, нека си помислим как да изработим цялото тяло и да получим по-голямо удоволствие от процеса.

Най-добрият общ комплекс за развитие - танци и зареждане

танци - един от малкото видове фитнес, които наистина развиват тялото ни изчерпателно. Ако самата концепция за цялостен комплекс за развитие на упражнения е отвратителна за вас, не стойте неподвижни, "измисляте" вашия подход към развитието на всички мускулни групи може да бъде записан във всеки танцов курс.

Друга възможност е сутрешното упражнение. Добре е, че времето може да се намери за всички. Освен това, упражненията могат да се представят като набор от общи упражнения за развитие с разнообразно оборудване, като например скок въже , фитнес, гимнастически обръч, здравеопазване и др.

упражнения

Също така предлагаме вариант на комплекс от общи упражнения за развитие с предмети, а именно с еластична лента за фитнес.

  1. Гърдата се държи в ръцете им, лявата част на крака, зад гърба, колена наведена наполовина. Склей с един завой, в движение, протегнете венците в ръцете - 10 пъти на всяка страна.
  2. Утежнявайте упражнението: клякайте, докосвате пода с коляното и ръцете с гумена лента се издигат по-високо до нивото на главата.
  3. ПИ - краката заедно, ръце, повдигнати над главата му. Издърпайте настрани, приклеквайте, опъвайте ръцете на гръдния кош.
  4. Стоим в широк рафт, с десния крак напред, оставяйки с еластична лента, чиято дръжка държим в ръцете ни пред нас. От позицията на огънати рамена, изправете ръцете пред себе си и се върнете в ПИ. Изпълнявайте 10 пъти от всяка страна.
  5. PI - ниска стойка, дясно коляно, наклонено под прав ъгъл, оставено на пода, с дръжката с лявата ръка, точно отстрани. Издигаме се, вдигаме коляното от пода, издърпваме дъвката. Изпълнявайте от двете страни.
  6. Ставаме в позиция на пост, подчертавайки, че лежи с разширени крака. Гумата се хвърля върху лопатките, дръжките под четките. Изправете ръцете си, разтегнете венците и изтеглете. Правим 15 пъти.
  7. Ние седим на пода, с наведени крака, дъвка, закрепена зад краката, дръжката в ръцете му. Изправете краката, завийте с тялото и разпънете ръцете си отстрани.
  8. ПИ е същото, тялото се навежда към краката и ръцете се изтеглят назад. Определяме позицията и се връщаме към ПИ.