Консумация на калории
Най-добрият вариант да отслабнете или да се държите във форма е правилният. балансирано хранене , За да не се претоварва тялото, е необходимо да се изчисли потреблението на калории на ден. Всеки човек има отделен метаболизъм. Колко често сте виждали тънки момичета, които ядат много и не са по-добри или пълни с дами, които трябва да ядат допълнителни макарони - и вече значително увеличаване на теглото. Това е въпрос на метаболизъм и консумация на калории.
Средна консумация на калории на ден
Има необходимите минимални разходи за енергия, които позволяват на човека да съществува. Дори да лежите цял ден, без да правите нищо, тялото ще изразходва енергия за дишането, циркулацията, храносмилането и т.н. Разбира се, дори в този случай ежедневното потребление на калории ще бъде индивидуално, но от около 1200 до 1600 калории. Ето защо, всички експресни диети, чиято енергийна стойност е по-малка, могат да навредят много на здравето.
Има общоприето правило, за да отслабнете удобно и да не подчертавате тялото. Загубата на тегло от 300 до 500 грама на седмица се счита за удобна. За да направите това, е достатъчно да намалите диетата с 400-500 калории, докато общата енергийна стойност на вашата храна трябва да бъде повече от 1600 kcal на ден.
Консумацията на калории на ден е напълно различна при мъжете и жените. Генетично е установено, че в мъжкото тяло има повече мускулна маса, която не само прави физиците по-силни, но и изисква повече енергия. Жените имат повече мастна маса (в сравнение с мъжете, като процент). Необходимо е за нормалното функциониране на всички хормонални системи, както и за носене на деца. Историческата роля на женската пазителка на огнището не предполага много физическа активност. Може би затова средната консумация на калории на ден е много по-ниска за жените, отколкото за мъжете.
Фактори, влияещи върху приема на калории
Важен показател, който влияе върху консумацията на калории, е възрастта. Колкото по-голям е човекът, толкова по-бавен е неговият метаболизъм. Разбира се, има случаи, когато енергийните разходи за осигуряване на тялото на млад мъж са по-ниски от тези на по-възрастните жени. Възрастта не е единственият фактор, който влияе върху ежедневната консумация на калории.
Освен възрастта, трябва да вземете предвид височината и теглото, както и процентното съотношение на мускулите и мазнините, поне приблизително. Например, помислете за две момичета, височината и теглото на които са еднакви, но количеството на телесните мазнини е различно. Лесно е да се разбере дори визуално. При еднаква височина и тегло една момиче с повече мускулна маса ще изглежда по-тънка. Отдавна е известно, че мускулите имат около 4 пъти повече тегло на килограм от мазнините. С други думи, те заемат много по-малко обем в пространството. Освен това, за да се осигури на мускулите енергията, необходима за правилното им функциониране и функциониране, много повече калории се изразходват, отколкото да се осигури жизнената активност на същото количество мазнини в теглото.
Друг важен фактор, определящ средната дневна консумация на калории, е професията. Енергийните разходи на хората, работещи в офиса или на строителната площадка, ще бъдат коренно различни. Дори това да е същата височина, тегло и възраст. Нивото на физическото 
активността може да бъде ниска, малка, средна и висока. При ниска консумация калории на ден ще бъде най-малката. Колкото по-голяма е цялостната активност на човек през деня, толкова повече енергия ще му трябва.
Има два основни начина да увеличите консумацията на калории, трябва да се движите повече и да ядете правилно. Честото хранене на малки порции осигурява добър метаболизъм, което от своя страна влияе върху средната дневна калоричност. Също така трябва да запомните, че колкото повече се движите, толкова повече енергия харчите.