Калорично съдържание на сушени плодове

Сухите плодове са целогодишен достъпен източник на витамини и хранителни вещества. Диетолозите вярват, че това е отлична възможност за закуска в случай, че няма редовна храна. Трябва да се има предвид това гликемичен индекс сушените плодове са доста високи, тъй като в тях има много захари, а за тези, които страдат от диабет, си струва да се избере друг вариант.

Калорично съдържание на сушени плодове

За да се определи какво сушени плодове да изберете, можете да се съсредоточите върху калория на калории. Вземете под внимание - всички те имат доста висока енергийна стойност и не бива да се злоупотребява, за да не получавате твърде много калории на ден.

Колко калории в сушени плодове:

сушени кайсии - 285 kcal на 100 g;
сушени сини сливи - 242 kcal на 100 g;
кайсия - 278 kcal на 100 g;
дати - 281 kcal на 100 g;
сушени банани - 390 kcal на 100 g;
стафиди стафиди - 279 kcal на 100 g;
стафиди с камък - 276 kcal на 100 g;
смокини - 57 kcal на 100 g.

Като се има предвид съдържанието на калории на сушени плодове, те се използват за отслабване леко, сутрин, като заместител на десерт. За много хора пълното отхвърляне на сладкиши изглежда нереалистично предизвикателно и в първите стъпки е напълно възможно да се използват сушени плодове, за да се заменят вредните сладкиши с по-полезни.

Диета върху сушени плодове

Сушените плодове са уникална закуска, която ви позволява да утолите две нужди наведнъж: желание за сладки и насищане. За да се убие желанието да се яде слон, е достатъчно да се вземат 3-5 парчета сушени кайсии или сушени сливи , бавно ги дъвчете един по един, пийте чаша вода или чай без захар. До края на такова ядене гладът значително ще намалее и след още 15-20 минути ще откриете, че дискомфортът в корема вече не ви притеснява.

Да включите сушени плодове в менюто си е най-доброто за втора закуска или следобедна закуска. Като пример, помислете за това меню, базирано на правилното хранене за загуба на тегло:

Закуска : бъркани яйца или омлет с домати, чай без захар.
Втора закуска : чай без захар, 3 - 5 сушени плодове (не повече от половин чаша по обем).
Обяд : лека супа с пилешки бульон със зеленчуци, парче зърнен хляб.
Втора закуска : половин пакет от извара или чаша ризанка.
Вечеря : печена риба, пилешко или говеждо месо със странична чиния зеле и други зеленчуци.

Яжте според това меню може да бъде произволно дълго, щета на тялото няма. Отслабване в този случай ще се проведе в размер на 0.8 - 1.2 кг на седмица.