фитнес Правилното хранене

Калория каша елда

За да разберете калоричното съдържание на елда, не е достатъчно да проучите информацията на етикета. Много хора погрешно вярват, че когато слагат 100 грама бисквити, получават 100 грама готово ястие. Всъщност, това не е така - елда попива влагата и увеличава обема, поради което крайната чиния има по-малка калоричност , В допълнение, приготвени по различни начини, ще имат различни калории. Помислете за съдържанието на калориите на варена елфова каша и ястия от нея.

Калория варени елда каша

Не е тайна, че елда овесена каша е варена три пъти - затова добавяме 3-3,5 чаши вода към 1 чаша зърнени култури. Приблизително по същия принцип се променя и калоричното съдържание на продукта.

Обичайното съдържание на елда - 313 единици (от които 12,6 грама здравословен растителен протеин, 3,3 грама мазнини и 62,1 грама сложни въглехидрати, които дават дълго чувство на пълнота).

Ако варена овесена каша на вода с малко добавка на сол в съотношение 1: 4, което означава, че за всяка чаша елда да вземе не 3, но 4 чаши вода, получавате вискозна, тънка каша с минимална енергийна стойност от само 90 kcal.

Ако готвите овесена каша на вода, смесена с мляко или добавете масло към нея, калоричният състав на продукта може да се увеличи до 130 kcal на 100 g.

Калория елда каша с добавки

Знаейки колко единици (kcal) в кашата от елда с различната си подготовка, можете лесно да определите избора на ястия. Най-добре е да ядете елда за закуска и обяд - в нея има много сложни въглехидрати и това води до дълго насищане, което ви позволява да не мислите за леки закуски или вредни продукти, които обикновено са съставени в средата на деня, когато енергията е изчерпана.

Така че, помислете за хранителната стойност на различните ястия:

  • елда каша със зеленчуци има калорично съдържание от 97,3 kcal;
  • калория елда каша с гъби е 78.3 kcal; колко kcal в каша от елда
  • елда със сос от гъби и пилета има енергийна стойност 88 kcal;
  • елда супа от говеждо месо - 43 kcal;
  • елда пилешка супа - 39 kcal;
  • елда каша с мляко - 89 kcal;
  • елда с говеждо месо - 315 kcal.

Трябва да се отбележи, че всяко ястие с елда е подходящо както за диетата на спортиста, така и за дажба отслабване и за тези, които просто искат да ядат здравословни и здравословни храни. В края на краищата елда е източник на витамини от вида B, протеини, сложни въглехидрати, незаменими аминокиселини (тези, които тялото не може да синтезира).