фитнес Фитнес клуб

Callanetics - какво е във фитнес и какво дава?

Към днешна дата в спорта има голям брой области, които имат своите предимства и недостатъци. Наскоро каланетиката стана все по-популярна, което помага ефективно да отслабва и подобрява състоянието на цялото тяло.

Каланетика - какво е във фитнес?

Под това понятие се разбира гимнастика, която е сложна система от упражнения, насочени към намаляване и разтягане на мускулите. Основното му предимство е развитието на дълбоко разположени мускули, които не участват в основните упражнения. Ефективна каланетика за отслабване, за подобряване на позата и възстановяване на цялото тяло. Този тип фитнес е популярен сред звездите на шоубизнеса.

Callanetics - историята на произхода

През 60-те години на 20-и век се появи нов вид гимнастика и Калън Пинкни дойде с нея след като се върна от дълго пътуване. Продължителният стрес води до факта, че тя има болка в гърба и колената, от която, според лекарите, е възможно да се отървем само от операцията. Момичето отказа това и започна да създава упражнения, които намаляват дискомфорта. В резултат на това каланетиката довежда тялото до тонус, подсилва мускулите и облекчава болезнени усещания.

Callanetics - използване

Обикновените упражнения, които също се наричат ​​"неудобни пози", включват мускулите на всички групи в работата. Голямо решение е каланетика за идеална фигура, тъй като един час обучение е равен на няколко часа аеробика. Предимствата на каланетика са, както следва:

  • подобрява метаболизма;
  • положителен ефект върху нервната система;
  • коригира позата;
  • облекчава болки в гърба и ставите;
  • увеличава мускулната гъвкавост
  • намалява теглото;
  • тонизира цялото тяло.
калланетика польза

Каланетика - противопоказания

Дори и с простотата на упражненията и огромните ползи, има редица противопоказания, които трябва да знаете и да вземете под внимание.

  1. Калинетика гимнастика не се препоръчва за сериозни заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове.
  2. Отлагането на обучение за една година е важно след операцията, тъй като тялото трябва да се възстанови. След цезарово сечение не се препоръчва да се занимавате с 1,5 години.
  3. Хората, които имат проблеми със зрението, се препоръчва първо да се консултират с лекар.
  4. Callanetics е забранено, когато астма , хемороиди и варикозни вени и дори със сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Callanetics - набор от упражнения

Има няколко общи насоки за извършване на каланетика.

  1. Ако има възможност, тогава е по-добре да практикувате пред огледалото, за да контролирате правилно или не, се извършват упражнения.
  2. При извършване на каланетични упражнения трябва да дишате в нормален ритъм, тъй като всяко задържане на дишането ще окаже негативно влияние върху резултата.
  3. По време на тренировката не трябва да има внезапни движения. Всяко упражнение се повтаря 30-100 пъти.
  4. За начинаещите се препоръчва да започнат с три урока на седмица, които трябва да продължат около час. Когато резултатът е добър, можете да тренирате по-малко. 15 минути са достатъчни, за да поддържат формата. дневно.
калланетика комплекс упражнений

Зареждане на каланетика

Ако няма време за пълна тренировка през деня, изпълнете прости упражнения, които с редовна практика водят до отлични резултати. Дава kallanetika ефективна загуба на тегло чрез тези упражнения:

  1. Седнете на пода, наклонете гърба си прави и огънете краката си. Алтернативно, изправете крайниците, като държите ръцете си пред себе си. След това разпръснете ръцете си отстрани и продължете да изправите краката си.
  2. Седнете на пода с огънати крака. Дръжте кръста до пода. Малко спускайте краката си, за да достигнете максималното напрежение в пресата. Ако е лесно, поддържайте краката си прави.
  3. Върнете се в стомаха си и протегнете ръцете си напред. В същото време повдигнете гръдния кош над пода и един крак. След закъснение за няколко секунди, пуснете на пода и повторете от другата страна.
  4. Друг каланетика предлага това упражнение: седнете на пода, пренасяйки телесното тегло на една страна и седи на бедрото. Долен крак издърпайте напред, а другият - огънете коляното. На пода ще почивате с една ръка. Дръжте правия си крак за максимално време и след това направете същото от другата страна.

Каленетика за краката и бедрата

Много жени се оплакват, че имат големи хълбоци, които развалят фигурата, но има и лесни упражнения, които правят краката тънки:

  1. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Дръжте единия крак във въздуха, а другият - огънете коляното, като същевременно държите гърба си на равно място. Извършвайте въртеливи движения навътре и навън. Повторете от другата страна.
  2. Седнете по бедрото на единия крак, така че долният крак да е успореден на тялото. Дръжте другия крак (работещ) наведен в коляното. Хванете ръцете си на пода, леко легна напред. Дръжте го над пода и го дръпнете с усилие, сякаш бутате петата срещу невидима стена. Повторете от другата страна.
  3. Все още има каланетика за отслабване на бедрата, за които се намирате отстрани, акцента върху лакътя. Дръжте долния крак прав и поставете втория крака напред колкото е възможно по-високо над коляното. Задръжте калъфа направо. Повдигнете долния крак над пода и задръжте статичното натоварване за една минута. Повторете от двете страни. В края на комплексната марка стречинг упражнение ,

Каленетика за бременни жени

Упражняването на жени в положение не само не е противопоказно, но се препоръчва, но само ако е правилно подбрана. За да се уверите в това, трябва да знаете какво каланетика дава, така че с помощта на прости упражнения можете да запазите мускулите във форма, да се отървете от болки в гърба, да коригирате дефекти на позата и да се подготвите за раждане. Да започнете обучението трябва да бъде само с разрешение на лекаря. За да се дадат резултати на каланетика, се препоръчва да се включи в група със специалист, тъй като той индивидуално подбива упражнения, като взема предвид характеристиките на организма.