Callanetics - набор от упражнения

Така се случи, че съвременните жени непрекъснато търсят начини да подобрят формата на тялото си. Τη not not τη year τη not30 τη not τη not not τη not not τη not not τη τη τη30 not τη not τη τη τη τη not not τη τη τη not not not τη τη not not τη τη τη not not τη τη not not τη τη not not τη τη τη not not not τη τη not not τη τη not not τη τη τη not τη τη not τη τη not τη τη not τη τη τη not τη τη not τη τη τη τη τη not not τη not τη not За последната и тази статия е предназначена.

Не може да се каже, че каланетиката е такава новост в областта на гимнастиката, но тя продължава да печели сърцата на красивата половина на човечеството. Особено много от нейните почитатели в Америка, това не е изненадващо, защото комплексът от упражнения каланетика е разработен от американец Калън Пинки. Гимнастика това не е подходящо за всички, това е доста сложно и освен това има някои противопоказания. Това са заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, както и периода след операцията и раждането. Във всеки случай, по-добре е да се консултирате с лекар относно началото на часовете. Но при използването на комплекса упражнения каланетиката има свои предимства - тя е подходяща за отслабване, помага за укрепване на мускулите и дава красиви форми на тялото и не изисква специална екипировка и обучение, каланетиката е подходяща дори за начинаещи в спорта.

Като цяло, упражненията за отслабване от каланетика са истинска находка, въпреки че са трудни, те са много по-ефективни от редовните тренировки. Τη30 not30 τη30 not τη τη not τη τη not30 τη not τη30 τη30 not30 not not τη τη not not not30 τη not τη30 τη not not not τη30 τη not30 τη30 τη τη not30 τη not τη τη τη30 not30 τη not τη τη not τη τη not30 τη τη τη not τη30 τη not not30 τη not not not τη30 not30 τη τη not not30 τη not not not30 not not not not not not Смята се, че 7 часа във фитнес залата или 24 часа аеробика, можете спокойно да обменяте за 1 час каланетика и да не губите нищо, ефектът ще бъде същият. Така че, ние Ви предлагаме набор от упражнения kallanetiki за отслабване, съвети за начинаещи - без фанатизъм. Не се опитвайте незабавно да направите максималния брой повторения или да забавите позицията за максимално време, като постепенно преминете към резултата. В предлаганите комплексни каланетика са включени упражнения за корема, ръцете и загряването.

Загрява се

Упражненията се извършват последователно, от една позиция в друга. Задържаме всяка позиция за 60-100 секунди.

Надигаме се върху чорапите и се протягаме с изпънати ръце нагоре.
Леко огънете коленете и леко клякайте, като леко накланяте тялото напред. Ръцете се простират напред, оставят гърба си плоски.
Издърпайте дланите нагоре и брадичката му продължава да се плъзга напред. Гърбът все още е плосък.
Изправете краката си и наклонете тялото паралелно на пода. Ръцете се простират дострани и се простират.

Коремни упражнения

Легнахме на пода, огъвахме краката на коленете и леко подреждахме. Повдигнете и двата крака над пода, но човек трябва да бъде на разстояние 10 см от пода, а вторият - точно перпендикулярен на него. Чорапите се дръпват и с тях издърпват ръце към краката, разкъсват ножа на рамото от пода. Задръжте тази позиция за 60 секунди и след това сменяйте краката на места.
Легнете на пода, вдигнете краката си на колене. Протягаме ръцете си напред успоредно на пода, като ги огъваме в китките, сякаш се спираме на невидима стена. Повдигнете тялото и го задръжте за 60-100 секунди.
Легнете на пода, повдигнете краката си леко наведени на коленете. Като извадим кутията от пода, протегнахме ръцете си към чорапите. Задръжте така 60 секунди.
Легнахме отстрани и вдигнахме краката, наведени на коленете. Като вдигаме тялото, опъваме ръцете си напред, сякаш искаме да докоснем петите на един от тях. Задръжте за 60 секунди, след малко почивка и повторете упражнението. След повтарянето всичко е същото за другата страна.

Ръчни упражнения

Постоянни, крака рамо на раменете, спуснати ръце. Докосваме раменете с ръцете си и след това слагаме лявата си ръка нагоре и разтегляме цялото си тяло настрани. След това се прости на обратната страна. Всички тези склонове трябва да направят 100 за всяка страна.
Стискаме се от пода на широки рамена. Започваме с 10 повторения, като постепенно стигаме до 50.
Постоянни, крака размахване на раменете, простираме лявата си ръка към дясната пета и държим дясната ни ръка успоредна на пода. Задръжте тази позиция за 60-100 секунди и сменете ръцете.

Препоръчва се да се разпределят 1 час за класове 3 пъти седмично, веднага след като първите резултати са видими, ние намаляваме броя на класовете до 2 пъти седмично. И след като веднъж са достигнали желаните форми, ще е необходимо само веднъж седмично за 1 час, за да се поддържа атрактивен външен вид.