Дишане докато бягате
Работата ще е от полза само когато движението и дишането са естествени. Разбира се, новодошлите, които първи излязоха на пистата на стадиона, е много трудно да бъдат естествени - трябва да помислите за положението на ръцете, краката, тялото и дишането.
С всичко това, все още трябва да се опитате да направите дъха, когато тичате произволно, така че самият орган е установил за себе си правилния режим. Всичко, което можем да направим, е да му предоставим подкрепа и помощ.
Правила за дишане при движениеАко става дума за дишане по време на уелнес (или тренировка за отслабване ), инхалацията и издишването трябва да се обръщат минимално внимание. Има техники за джогинг, където е важно да се постави специфичен начин на дишане, но когато тичате за здраве и красота, правилото е само едно - вдишвайте през носа и издишайте, което може да направите през устата.
Дишането през носа е много важно, защото лигавицата на носа ни е мрежа от микроскопични филтри, които свързват прах, както и мрежа от кръвоносни съдове, които затоплят или охлаждат въздуха, който навлиза в белите дробове. Без тази "чакалня" можете поне да получите болезнено гърло от гнойните възпаления, които започнаха върху охладените жлези поради прахови частици.
Ако нямате достатъчно дишане при движение, това означава, че сте превишили темпото. Трябва да забавите и тялото ще може да настрои ритъма на дишането и сърдечния ритъм на вашата скорост. Ако не можете да дишате през носа си по никакъв начин и устата се опитва да вдишва, нека го направи. Невъзможността за дишане през носа говори за кислородно гладуване, няколко вдишвания в устата ти и всичко ще мине. И причината за гладуването на кислорода е или в запушен нос и други заболявания на назофаринкса, или в отсъствието на опит в бягането.
За тези, които просто ходят по пътеката на бегачите, ние ви казваме как да подобрите дишането по време на бягане. Всичко, което трябва да направите, е да се затоплите преди бягството, което ще ви помогне не само да настроите мускулите си за активност, но и дробовете си. Така че дробовете ви няма да бъдат изхвърлени на място от внезапно започналия джогинг.
Най-правилните дъх докато бягате - диафрагма. Това е вид дишане, в който не диша не с гърдите, а със стомаха. При вдишване стомаха набъбва, 
спускате въздуха възможно най-ниско, докато издишвате - изгаряте въглеродния диоксид от себе си.
Диафрагматичното дишане дава възможност за значително увеличаване на издръжливостта, намаляване на броя на вдишванията, което ги прави по-дълбоки и по-редки.
В идеалния случай едно дъх трябва да отнеме 3-4 стъпки, но първо трябва да се опитате да го направите в движение, а не в движение. Същото е и с дишането в корема - обикновено е по-добре да се упражнявате в легнало положение в покой. Поставете едната ръка на стомаха, другата на гръдния кош и уверете се, че корема се издига, докато вдишвате и гръдният кош остава неподвижен.