Bodyflex за корема
Bodyflex е отлична техника за дихателна гимнастика, която ви позволява ефективно да повлиявате на мастните депозити. Тя работи добре за тези, които никога не са участвали в спорта, но ефектът на бившите спортисти е нисък - те вече са променили метаболизма. Системата е особено популярна сред младите майки и хората, които не могат да извършват интензивни физически упражнения.
Пет стъпало дишане
За правилното внедряване на комплекса, първо трябва да овладеете основния елемент - дишането, който се състои от пет етапа:
- Бавно, гладко и спокойно, издишайте през устата целия въздух от белите дробове. Устните в същото време трябва да бъдат сгънати в епруветка.
- Направете бързо и интензивно дишане.
- Като си помагате с диафрагмата, издишайте целия въздух през устата си със сила, създавайки звук като "слабините".
- Дръжте дъха си и силно втретете в стомаха си. Изчислете за себе си до 10 с умерени темпове.
- Отпуснете се, спрете всмукване в корема и вдишайте.
Ако не можете да получите стомаха си, това означава, че не дишате правилно. Тъй като трябва да прочетете отново техниката и да тренирате, докато не я получите.
Bodyflex: упражнения за корема и страните
Bodyflex за корема, страните и талията е отличен начин да донесете тялото си във форма, прекарвайки го само 15 минути на ден. Важно е да се практикува редовно, в противен случай няма да има ефект. Следните упражнения bodyflex помагат за почистване на стомаха във възможно най-кратко време:
- Упражнение за опъване на страните . Вземете дихателна поза: краката са огънати на ширината на раменете на коленете, задните части са избутани назад, дланите леко над коленете. Извършете дишане. След това спуснете лявата си ръка, поставете лакътя върху лявото коляно, преместете тежестта на тялото и го отпуснете, без да държите краката си на пода и да дърпате петите. Вдигнете дясната си ръка и я издърпайте нагоре, усещайки разтягане на мускулите от подмишниците до талията. Брой до 8, връщане в началната позиция. Повторете три пъти за всяка страна.
- Bodyflex за плосък стомах . Първоначалната стойка е следната: легнете на гърба, повдигнете краката си, така че коленете ви да се наведат и краката ви да се допират до пода. Издърпайте ръцете си нагоре. Извършете дишане без да повдигнете главата си от пода. След това разтегнете ръцете си нагоре, разкъсвате раменете и хвърляте главата си назад. Важно е да се откъснете от пода възможно най-много. След това бавно потъва на пода - гръбнака зад гръбнака от таза до главата. Когато спуснете главата си, веднага се изправете отново. В тази ситуация заключете 10 профила. Повторете упражнението три пъти.
- Упражнение ножица (основното упражнение е bodyflex срещу увиснал корем). Легнете на пода с изправени крака, сложете ръцете си под задните си крака с длани надолу. Не можете да откъснете главата и да се спуснете от пода. Извършете дишане. След това повдигнете и двата крака на разстояние от 8-9 сантиметра от пода. Алтернативно, повдигнете краката си, имитиращи движението на ножици, дръпнете пръстите на краката си. Извършва се на 10 профила. Повторете цялото упражнение три пъти.
- Упражнение на пренебрежието (сложният ефект от това упражнение обхваща талията, бедрата и долната част на гърба). Седнете на пода, прекоси краката си в скута, така че лявото коляно да е отгоре. Краката под коляното трябва да се държи прави и хоризонтално. С лявата си ръка се облегнете на пода зад себе си и задръжте на лявото коляно. Извършете дишане. След това прехвърлете теглото на тялото в лявата си ръка, а дясно издърпайте коляното си към вас и нагоре. В този случай огънете тялото в кръста наляво, докато не можете да погледнете назад. Задръжте нагоре, усещайки напрежение и разтягане, за 10 сметки. Повторете три пъти за всяка страна.
За по-голяма яснота можете да използвате видеофайла Bodyflex за корема с Марина Корпън или друг инструктор.