фитнес Правилното хранене

Балансирана диета

Най-доброто, което можете да изберете за себе си, е балансирана диета за отслабване. Тази опция ще позволи на тялото ви да не страда от липса на витамини и микроелементи и да се отървете от наднорменото тегло лесно. Разбира се, е необходимо да се яде балансирано не само в моменти на загуба на тегло, но като цяло винаги. Това ще ви позволи да запазите резултатите от загубата на тегло и винаги да останете на правилното тегло.

1200 калории балансирана диета

Лекарите вярват, че дори най-балансираната диета не трябва да се изчислява за по-малко от 1200 калории на ден. Това е долната граница и не трябва да се прекрачва, освен ако не е абсолютно необходимо. Не забравяйте, че тялото харчи калории за жизненоважни функции - поддържане на дишането, кръвообращението, телесната температура и т.н. Твърде много за намаляване на калориите означава да се увеличи натоварването на вътрешните органи и да се предизвика развитие на болести.

Така че, помислете за две възможности за балансирано меню за деня:

Първи вариант

  1. Закуска - зеленчукова салата, нискомаслено извара, чай с мляко без захар.
  2. Втората закуска е ябълка.
  3. Обяд - половин доза от борш, парче варено пилешко гърло, парче от трици хляб, чаша компот.
  4. Чай време - оранжево.
  5. Вечеря - малко парче риба със зеленчуци, сок, трици хляб.
  6. При лягане - чаша кисело мляко 1% мазнина.

Вариант 2

  1. Закуска - парна омлет от 2 протеини, прясна зеленчукова салата, кафе с мляко без захар.
  2. Втората закуска е оранжева.
  3. Обяд - половин порция супа от юфка, парфюме с ориз, задушени плодове.
  4. Сейф, 1-2 сушени сини сливи, чаша бульон.
  5. Вечеря - варена риба с патладжани, чай с мляко.
  6. Преди лягане - всяко нискомаслено кисело мляко напитка - 1 чаша.
    7. 1200 калории балансирана диета

Такава балансирана диета е подходяща както за седмица, така и за месец. Най-важното - не забравяйте да диверсифицирате диетата си в рамките на предложената схема - заменете месото с птици или риба, използвайте различни зеленчуци на гарнитура и др.

Балансирана диета: ефект

Не очаквайте, че за една седмица ще загубите 10 килограма, както обещахте при трудни кратки диети. Хранете се така, че ще отслабнете бавно, при 0.8 - 1 кг на седмица, но ще загубите мастни натрупвания, а не течно и чревно съдържание, както при кратките диети. Този подход ви позволява да се отървете от наднорменото тегло дълго време, особено ако вземете предвид грешките от миналото и ще контролирате диетата си след края на диетата.