Обучение назад

Много момичета забравят да обучават тези части на тялото, които не могат да видят в огледалото, например гърба. Тази част от тялото заслужава вашето внимание, защото без него няма да можете да постигнете добри резултати от други тренировки. Също така, задните мускули поддържат гръбнака в правилната позиция. Ето защо ние предлагаме да разгледаме упражнения за обучение на мускулите на гърба.

Какво ще направи една тренировка за жени?

1. Правилната поза е много важна за всяко момиче. И за да може гръбначният стълб да бъде в правилната позиция и да не преживява големи натоварвания, трябва да подобрите мускулния корсет.
2. Ще намерите красива тънка талия, красиви рамене и гладки страни без никакви гънки.
3. Интегриран подход към всяка част от тялото ви ще даде отличен резултат за кратко време.

Специални характеристики

Жените не могат да използват набор от упражнения, предназначени за мъже. Нека разгледаме по-подробно характеристиките на обучението на женската гръбнака:

1. Направете много повторения. За да постигнете красив релеф, трябва да направите поне 15 повторения.
2. Създайте правилния комплекс, в който упражненията с мъртъв товар няма да отнеме много време.
3. Правете упражнения в различни пози: лъжа, стояща, седнала, така ще постигнете желания резултат.
4. Уверете се, че включвате разтягане между упражненията, така че гърбът ви да е гъвкав.

Упражнения на симулатори

Сега се обръщаме към упражненията и разглеждаме примера на силовото обучение обратно в салона.

Винаги започвайте с загряване, не повече от 15 минути.

1. преразтягане , Заключете краката си и седнайте на възглавницата, така че ханша да не е над нея. Оръжията са най-добре поставени на гърдите или зад главата. Вашата задача е да вдигнете тялото, така че да получите права линия. Спрете за няколко секунди и отново надолу. Направете около 3 сета, всяка с по 15 повторения. Това е страхотна тренировка за най-широките мускули на гърба.

2. Накланяне на горния блок към гърдите. Вземете бягаща пътека с широко захващане и леко облечете гърба си. Докато работите върху симулатора, преместете раменете си назад и минимизирате раменете. Правете толкова много повторения, както при първото упражнение.

3. Накланяне на долната част на колана. Седнете на пейката, краката леко наведени на коленете, докато гърба трябва да остане в прави. Раменете трябва да се поддържат възможно най-плоски и лактите да се изтеглят обратно по тялото. Броят на повторенията е еднакъв.

4. Тяга. Първо, загрявайте и правете 12 повторения с празен пръст, слезте до средата на крака, с леко огънати колене. След това поставете няколко палачинки и направете още 3 набора. Първо, тренирайте под надзора на обучител.

5. Плъзгащ прът в наклона. Позицията на тялото е една и съща. Издърпайте лентата в гръдния кош и в същото време намалете лопатките. Направете 12 повторения във всеки от трите подхода.

Не забравяйте, че такава тренировка на гръбначните мускули определено трябва да бъде със стрии между упражненията. Сега помислете за още упражнения, които можете да направите у дома.

Упражнения без симулатори

1. Стойте права, вдигнете една ръка и другата надолу. Вашата задача е да се свържете помежду си зад гърба и да ги поправите в ключалката. Поради това можете да опънете мускулите на гърба и гръбначния стълб.

2. Подпъхнете се на коленете и ръцете си. Необходимо е едновременно да повдигнете една ръка и срещуположния крак и в същото време да се простирате възможно най-много. След това повторете това упражнение с другата ръка и крака. Направете 15 повторения.

3. Без да променяте стартовата позиция, прегъвайте се и задръжте за няколко секунди, а след това я вдигнете колкото е възможно повече, и оставете да се задържите. Направете 20 повторения.

Правете такива упражнения редовно и ще можете да постигнете отлични резултати.

• ← Обучение на краката
• Обратно обучение за момичета →