Обучение на краката

Обучението на краката за момичета е чудесен начин да донесете фигурата си на перфектния външен вид. В края на краищата, тънките, тонизирани, красиви крака са най-важният елемент на целия ви образ. Освен това за много жени краката са проблемна област: често телетата са прекалено пълни или твърде плоски, бедрата - прекалено кръгли и пълни, а вътрешната страна на бедрото е отделна тема. Въпреки това правилната програма за обучение на краката със сигурност ще ви помогне да се отървете от всички проблемни области.

Упражнения за отслабване на крака

Ако вашият основен проблем е прекомерната пълнота на краката, ще бъде възможно да се борите само с това обучение твърде дълго. Излишните сантиметри трябва да бъдат унищожени в комплекс, комбинирайки обучението на мускулите на краката и правилното хранене.

На първия етап е достатъчно да се изключат от храната всички сладки (с изключение на плодовете), пържени, пушени и мазнини. Според наблюденията на лекарите, тенденцията към прекомерно мазни храни най-често придружава пълнотата на краката.

Със сигурност знаете, че най-доброто обучение на краката и задните части е упражняване на велосипед или просто колоездене за най-малко 30-40 минути. Освен това, това е страхотна гледка към аеробното упражнение, което не само допринася за активното изгаряне на калориите, но също така съвършено помага за изработването на всички необходими зони. Ако краката ви представляват постоянна проблемна зона, която се случва на жени с крушовидни тип, има смисъл да си купите велоергометър за себе си вкъщи.

Друго обучение за супер изгаряне на краката е стъпаловидната аеробика, която до известна степен може да бъде заменена с упражнения върху елиптичен степер или просто ходене по стълбите (най-малко 15-20 минути). Ако комбинирате колоезденето със стъпката, ще видите бърз и привлекателен резултат.

В допълнение, в резултат на тези упражнения, не само обучението на краката се случва, но и обучение на цялото тяло, което ще ви направи по-тънки и по-привлекателни като цяло. За оптимални резултати си струва да практикувате 3-5 пъти седмично. И ако добавите сутрешното бягане към това, краката ви скоро ще ви учудят! Особено, ако правите леки джоги всеки ден, а вечерите се редуват между стъпките и колоезденето.

Основното нещо, не забравяйте, че индикаторът за добра работа е когато мускулите на краката боли след тренировка. Ако практикувате половината сила, а не до последното издишване, резултатите ще трябва да чакат много по-дълго!

Обучение на краката у дома

Ако целта ви е да придадете по-правилна форма на краката, можете да направите един вид бодибилдинг - това обучение на краката е възможно дори и у дома с чифт гири. За да се покрие борбата с всички проблемни области, си струва да се практикува пълен обхват:

Като загряване, тичайте на място или скачайте с въже в продължение на 2-5 минути.
Голямо упражнение за бедрата и бедрата! Поставете краката си на раменете, паралелни крака една към друга и се плъзнете, като задните седалки са на дълбоко гръб. Извършете 3 серии от 20 пъти. Когато ще бъде лесно за вас, вземете дъмбели в ръцете си.
Това упражнение е ефективно за вътрешната страна на бедрото. Поставете краката си по-широки от раменете си, насочете краката си отстрани и клякайте, като задържите нивото на гърба си (това са клек сумо). Извършете 3 серии от 20 пъти. В бъдеще ще бъде възможно да се направи упражнението, като се вземат дъмбели.
Голямо упражнение за развитието на долния крак. Застанете на един крак, вземете гири. Извършете 20 повдигания на чорап. След това насочете крака вътре и повторете. След това насочете крака настрани и повторете отново. Направете упражнението за другия крак.

Обучението на краката у дома може да се извършва както ежедневно, така и 3-4 пъти седмично.