Анна Куркурина, в 46-ия си световен шампион в отбраната за пейка. Тази жена успя да изгради всичките си феноменални мускули само за 6 години, не е изненадващо, основната специализация Анна Куркурина са тренировки за тегло.
Фитнес с Анна Куркурина е невъзможно, защото самият шампион убеждава - обучението става полезно, когато го правите чрез "не мога". През първите 20 минути на тренировка енергийният резерв на тялото за първа наличност е разделен на гликоген. И когато тялото е консумирало гликоген, изгарянето на мазнините започва. Ясно е, че при преминаването от този принцип обучението с Анна Куркурина не може да бъде лесно.
Но те имат ясно предимство - упражненията на Анна Куркурина са полезни за гърба, както за краката, така и за хълбоците, а за пресата, с една дума, цялото тяло е замесено.
упражнения Предлагаме ви да се надвиете комплекс от упражнения Анна Куркурина.
- Краката са по-широки от раменете, кълват се с дъмбели в ръцете. Гърбът е плосък, на клек, леко наклонен на тялото напред. На възхода ние правим допълнителен тласък напред с таза.
- Редуцираме краката, дъмбелите в ръцете, ходехме надясно и наляво, направихме крачка надясно - 3 пулсиращи клякайки. Десният крак се насочва наляво, стъпва наляво - 3 кляка. Ние се движим лесно, пулсираме на краката си на всяка крачка.
- Утъпкваме се - стъпваме надясно, клякаме, накланяме се надясно, правим 1 пулсиращо клякам - сгъваме дясната ръка с дъмбела и го притискаме към рамото, 2 пулсиращи клякам - накланяме се наляво, натискаме лявата огъната рамо, 3 пулсираща клякам - натискаме отново дясната ръка, движете се наляво. Ние редуваме краката.
- Крака заедно, гири в ръцете. Направяме удара назад, ръцете на гръдния кош, носейки краката си заедно, изтласкваме с втория крак. Коляното не изпъква в пръстите на крака, огъваме краката под прав ъгъл.
- Утежняваме - правим атака и три пулсации - 1 пролет - ръце на гърдите, 2 пружини - ръце нагоре, 3 пружини - ръце на гърдите. Краката се събират, повтаряме до втория крак. Ние редуваме краката.
- Комбинирайте: изпълнете тренировка 3 и на двата крака, след което контролирайте. 5 на двата крака без прекъсване. Ние редуваме страни.
- Ние вървим напред - правим крачка напред с крака, намаляваме ръцете си, огъваме ги в лактите, накланяме тялото, спускаме краката заедно - спускаме ръцете ни надолу.
- Утежняваме - изтласкаме напред, на 1 намаляваме ръцете си до ребрата по лактите, на 2 - ние се протягаме обратно на ръцете, на 3 - ние ги намаляваме до ребрата. Ние слагаме краката си заедно, спускаме ръцете си и редуваме краката си. През цялото време пулсираш върху чорапите си.
- Ние свързваме всички упражнения - упражняваме 3, а след това контролираме. 5 и упражняване. 8 на двата крака, последователно.
- Те седнаха, поставиха ударение с лъкове в ръцете си, протегнаха краката си и ги поставиха един по един в ръцете си. Склейки, тазът се отдръпва, краката в легнало положение излизаме един по един. На възвишение, изправете раменете, след това повторете мъртъв лифт.
- Утежняващо - повтарящо се упражнение 10 и в легнало положение, което натискаме еднократно.
- Повтаряме упражнението 9.
- Повтаряме упражнението 11.
скоба - Облегнете крака, вдигнете корема, вдишайте - ръцете се простират и заедно с тях и цялата гръбнака. Ние клякаме, правим крака за левия крак, огъваме и опъвам дясната страна на ръцете и коремните мускули, тялото е леко напред. Изправете се, оставяме краката си пресечени, разпъваме широко ръце пред нас, връщаме обратно в ключалката, обратно таза, коляното застава зад коляното, накланяме се напред. Изправете се, краката заедно, издишайте - спускаме ръцете си, вдишваме - протягаме се навън. Склей, прекоси краката и опънете лявата страна на ръцете и коремните мускули. Изправете тялото, краката остават кръстосани, ръцете се навиват зад гърба в ключалката и се наведат напред. Краката заедно, ръцете се простират нагоре, огъват ги в лактите зад главата, огъват се надясно. Вдишвайте - ръцете горе, издишайте - се облегнете надясно и огънете ръцете.
- Дясната ръка се простира пред вас, притискаме я към гърдите с лявата си длан. Променяме ръцете си през върха, разтегляме лявата си ръка.
- Обърнете се, дръпнете ги до върховете на пръстите си - опънете бицепсите си.
- Дишайте - ръце нагоре, надолу при издишване - стигаме до краката. Ставаме и се отпускаме.