Анаеробни товари

Има два вида товари - аеробни и анаеробни. Първият от тях активно предлага много фитнес клубове, които рекламират различни видове аеробика, а за анаеробно натоварване, много от които много не знаят. Помислете какви са анаеробните натоварвания и какво дават на човешкото тяло.

Анаеробно упражнение

Ако разбирате терминологията, всичко е просто: "аеробно" означава наличието на кислород и "анаеробно" означава липсата на кислород. Аеробни тренировки , като правило, са дълги и се извършват с едно темпо, а не прекалено интензивно, което позволява на тялото свободно да получава въздух. Анаеробните упражнения предлагат краткосрочно, но високоинтензивно обучение, през което тялото изпитва липса на кислород. Същевременно енергията, съхранявана в мускулите, се консумира активно. Основното състояние на анаеробните товари е тяхната висока интензивност: вдигане на тежести, всяко спринт, скачане на въже, катерене, ходене по стълбите - всичко, където се извършват бързи или тежки действия.

Принципът на действието на анаеробните натоварвания е съвсем прост, но все още ни принуждава да се обръщаме към вътрешни процеси. Така че, по време на интензивното обучение мускулите липсват кислород, защо се натрупва млечна киселина. Когато става доста, причинява мускулна умора. Постепенно анаеробното обучение подобрява способността на организма и млечната киселина се отделя по-бързо и по-бързо, което ви позволява да увеличите времето за интензивно физическо натоварване и в същото време - издръжливост и сила.

Анаеробният товар е по-добър от всеки друг?

Днес експертите са склонни да вярват, че не аеробни, но анаеробни, товари могат да въздействат по-ефективно на тялото - не само в традиционния смисъл на увеличаване на здравината, но и за отслабване. Всичко зависи от това как ги прилагате. Натоварванията на анаеробните способности на тялото се подобряват многостранно:

укрепване на мускулите, протеинова диета - тяхното увеличение;
подобряване функционирането на дихателните и сърдечно-съдовите системи;
подобряване на способността на организма да се съпротивлява на токсините;
ускорено отстраняване на токсините.

Въпреки факта, че аеробното обучение по време на сесията изгаря повече калории от анаеробното, поради необходимостта от възстановяване на мускулите, консумацията на калории продължава още 12 часа след анаеробното обучение. В допълнение, усилените мускули прекарват много калории в живота си, което ви позволява да отслабнете много по-бързо и по-ефективно.

Анаеробно упражнение

В условията на анаеробно натоварване се изисква много по-малко време за тренировка и резултатите не са по-лоши от пълното 40-минутно време. Експерти смятат, че само 12 минути анаеробно зареждане на ден е достатъчно, за да не знаете проблемите с наднорменото тегло! Тези натоварвания обаче обикновено са по-популярни сред тези, които се стремят да увеличат силата и издръжливостта си.

Нека разгледаме по-подробно кои упражнения могат да бъдат включени в обучението ви:

Всяко упражнение, използващо голямо тегло - било то бар, машини за упражнения или гири;

всякакви упражнения, които изискват да дадете 100% (например спринт).

Ако решите да провеждате интервални тренировки, не забравяйте, че за всяка минута от максималната интензивност на упражнението трябва да има минута почивка. Например, ако използвате упражнения под наем , трябва да изглежда така:

1,3,5,7,9,11 минути - педалите с най-бързи темпове с пълно завръщане;
2,4,6,8,10,12 минути - педалите си бавно, слагайки си дъх в ред.

По същия начин, можете да тренирате с помощта на различни видове товари, най-важното - да се съобразите с режима.