Аеробно и анаеробно натоварване
При спорта има ясно разделение на товара в зависимост от интензивността: аеробно и анаеробно натоварване. Съществуват и така наречените "смесени", но те не заместват основната цел на обучението. Разликата между тези два вида е насищането на мускулите с кислород по време на тренировка. Това означава, че ако анаеробната гимнастика не доставя голямо количество кислород за тази цел, а след това с аеробни проблеми с нея.
Разликата между аеробни и анаеробни
Най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание е пулсът, а именно съотношението му към сърдечния ритъм. За да определите степента на аеробна издръжливост, трябва да извадите възрастта си от коефициента 220. Ако, например, вашата възраст е 40 години, тогава максималната сърдечна честота е 220-40 = 180 удара в минута. Препоръчваният пулс за аеробно обучение обаче трябва да бъде максимум 90%. Оказва се, че за 40-годишен мъж сърдечният ритъм трябва да бъде в рамките на 160 удара в минута.
Анаеробният товар започва с стойности над 50% от резултантната стойност. Това означава, че при анаеробно обучение пулсът на четирийсетгодишен мъж трябва да бъде 90 ((220-40) / 2) удара и по-висок, в зависимост от интензивността и ориентацията на обучението.
С анаеробно обучение тялото е насочено към работа без кислород, т.е. няма време да се развива под въздействието на товари. Мускулите се стягат и в тях се произвежда млечна киселина. Анаеробната издръжливост може да бъде кратка (до 25 секунди), средна (до 60 секунди) и висока (повече от 2 минути).
Видовете аеробни дейности включват: плуване , велосипед, аеробна гимнастика (аеробика), бягане. За анаеробни - повишаване на бара и тренировка във фитнес залата.
Аеробни упражнения за отслабване трябва да се извършват в съответствие с определени правила. Например, трябва да извършвате повече повторения с леко тегло и постепенно да намалявате прекъсването между подходите. Трябва да ускорите пулса си и да увеличите потенето. В допълнение към тези признаци, дишането става по-честа. Ако всичко това липсва, добавете интензитет. Но ако, напротив, прекалявате, е по-добре да си починете. И когато анаеробни тренировки - напротив, увеличаване на теглото, намаляване на повторенията и почивка, колкото е възможно повече време между повторенията.
Не се притеснявайте, че анаеробните натоварвания ще увеличат мускулната маса и тялото ще изглежда като голяма топка. Момичетата не трябва да се страхуват от това поради малко количество тестостерон в тялото. Във всеки случай, колкото повече мускулна маса, толкова повече калории ще се консумират с това или онова действие и съответно, а излишните килограми ще отидат много по-бързо. Тъй като мускулите претеглят повече мазнини, килограмите ще изчезнат, дори ако стрелката на скалата остане на една и съща стойност.
Независимо от броя на тренировките, какво е вашето аеробно и анаеробно издръжливост , не забравяйте, че трябва да отслабнете с удоволствие!