Отслабване йога: Упражнение
Курсовете по йога ще ви помогнат да намерите хармония, да почувствате тялото си и да очистите душата. В допълнение, редовното изпълнение на набор от упражнения за йога за отслабване, насърчаване на загуба на тегло. Това се случва поради промени и нормализиране на процесите в тялото, започвайки с енергия и завършвайки с физически (нормализиране метаболизъм , почистване на кръвта и червата, подобряване на работата на дихателните и ендокринните системи). практика дихателни упражнения Йога трябва да се извършва с постоянство, за отслабване - всеки ден за половин час.
Пет упражнения за отслабване
Днес ще говорим за йога за начинаещи и специално за упражнения за отслабване.
Асана №1. Bhudzhangasana
Вземете Планк Поз. Палмите се почистват в пода, чорапите се дърпат. Издишваме, издърпваме тялото от шията до петите по линията. Наведете лактите, натиснете настрани и бавно слезте. Докосваме челото до пода, опъваме краката и ги притискаме към опората. Когато издишвате, разширявайте лактите си, така че да получите правилен ъгъл и вдигнете гърдите си. След това издишайте и бавно разклатете лактите си. Тазът не излиза от пода, а с гърдите се простираме нагоре. Вдигни главата си. Гърбът на главата му гледа обратно, лицето му се дърпа нагоре. Бавно легни на пода и дишай.
Асана №2. Shalabhasana
Легнете на стомаха си и легнете на пода с бедрото, краката и челото си. Ръцете по тялото, задната част на палмите, лежи на пода. Вдигнете раменете нагоре по време на издишването и в същото време дръпнете ръцете си на краката. Инхалирайте и вдигнете гръдния кош, доколкото е възможно. Издишваме и повдигаме краката, изплувайки в долната част на гърба. Поддържайте баланса Слезте и дишайте.
Асана №3. Адхо Мукха Шванасана
Вземете Планк Поз. Издишайте и вдигнете таза рязко нагоре и назад. Петите се подпират на пода, позиция на главата между ръцете. Разтягаме гърба на главата си и оправяме раменете си. Изправете коленете си и подредете дишането си. След това рязко прехвърлете краката в ръцете и хванете краката. Отделяме лактите отстрани и издърпваме бедрата до стомаха и придвижваме гръдния кош до коленете, задната част на главата до краката.
Асана №4. Парипрана Навасана
Поставете поза, седяща на пода и вземете краката под коляното. Повдигнете краката си от пода и поддържайте баланса си. Дръжте гърба си прави и долни крака, успоредни на пода. Издишваме, изправяме краката си и държим ръце под коленете. Поемаме дълбоко въздух и оправяме раменете си. Издъхваме и протягаме ръцете си напред, успоредно на пода. Пазете баланса си.
Asana №5. Шавасана
Легнете на гърба си, обърнете дланите нагоре и изправете раменете си. Плътно натиснете лопатките и гърлото на пода и дръжте гръбнака удължен. Краката се разделят на раменете и се издърпват паралелно на пода. Затваряме очи и издишваме. Отпуснете се и се успокой. Оставаме да лежим 10 минути, после гладко да станем без внезапни движения от дясната страна.
За да прецените колко ефективно йога помага да отслабнете, опитайте се да забравите за тежестите и просто да се насладите на упражненията. Желая ви здраве и хармония.