Седим на работа, седнете по пътя към работа и вкъщи в транспорта, седнете, когато ядем, гледаме филми и просто се отпускаме. Седмицата се е превърнала в най-познатата за човек от времето, когато светът е изпълнен с много удобни устройства.
В резултат на това удобството води до факта, че всеки, без изключение, от време на време се оплаква от болки в гърба. Преди да "отпишете" лечение и превенция за гърба си под формата на йога , виж какво ще стане с нас, когато седнем.
Как реагира обратно на хиподинамията? Проблеми с гръбначния стълб - най-честият феномен, който се дължи на продължителното седене. Има болки в областта на врата, долната част на гърба, раменете, гръдния край, главоболието започва да се мъчи и също има дефекти в позата.
Най-"интересен" (ако думата е подходяща тук), това е апнея - внезапно спиране на дишането в съня. През деня на заседнала работа, течността се натрупва в краката ви, което, когато взимате хоризонтално положение, тече в шията и води до задържане на дъха.
Разбира се, главата, стомаха и сърцето страдат от липса на движение.
упражнения За да предотвратите засягането на всички горепосочени проблеми, препоръчваме да направите следното упражнения комплекс за обратно от йога. Това са прости упражнения, които можете да отделите всеки ден за половин час. Това, наред с други неща, е йога за гърба за начинаещи, защото в упражненията не ви се налага да имате професионално разтягане или способност да стоите на главата си (въпреки че това и това е много полезно за гърба).
Тези йога упражнения ще помогнат с болки в гърба, особено в областта на лумбалната област. Костите на целия гръб са изложени на най-голям товар дневно. Оттогава, когато седим, телесното тегло оказва натиск върху долната част на гърба.
- Падаме на гърба, така че короната на главата гледа на разстояние, брадичката леко докосва гърдите, раменете се сплескат, кръста се притиска към пода, краката са успоредни на раменете, дланите се спускат върху тазовите кости. Сега можете да легнете в тази позиция за известно време и психически разпределете теглото равномерно в тялото. Гърбът на главата, раменете, раменете, гърба, кръста, гърба, костната част на крака и краката са притиснати на пода. За проблеми с гръбначния стълб, в тази позиция, трябва да прекарате поне 5 минути дневно.
- Докато се вдишваме с носа, надуваме стомаха, докато издишваме с устата, пъпът се спуска към гръбнака. Представете си как въздухът се спуска през тялото ви - надолу и нагоре.
- Ние стягаме краката си един по един, грабвайки ги с ръце под коленете. Ръцете между краката образуват ключалка. Спускаме раменете на пода, дърпайки коленете си още по-силно. По този начин отваряме долните прешлени на гърба. В тази йога асана за гърба, обърнете специално внимание на дишането. Вдишвайте и издишайте в броя на трима. Фиксирайте положението и разтегнете лумбалната област до максимум.
- Без да напускате предишната позиция, леко подвийте гърба наляво и надясно. Работим с ръцете и долната част на гърба, раменете и гръдния кош са неподвижни. Дишаме свободно, чувстваме как болката и напрежението напускат долната част на гърба.
- Краката се съединяват, притискаме коленете си към гърдите, с тежестта на ръцете и дланите, които натискаме върху краката си.
- Протягаме краката си с ръце, сякаш работим с гребане. Дишайте свободно, отваряйте и свързвайте краката. След това извършете кръгови движения в обратната посока.
- Ненатрапчиво, с нашите ръце, движим краката си като педали, бутайки един крак от себе си и дърпайки другия към нас.
- Свържете краката и ги завъртете в кръг.
- Изпуснете и издърпайте краката. Затегнете един от краката към нас, като го поставите с ръце. Ние поддържаме тази позиция и се концентрираме върху дълбоко коремно дишане. Спускаме стъпалото върху удължения крак, издърпаме коляното към пода, опъваме главата и опъваме другото рамо в обратната посока. Повторете от другата страна.
- Включете стомаха. Краката се разделят на раменете, ръцете се съединяват на гърба, образувайки триъгълник с пръсти. Лактите се притиснаха на пода. Дишане на корема.
- Дланите се поставят под раменете, краката се съединяват, задните части се спускат по петите, ръцете се повдигат на пръстите, челото се спуска надолу и фиксира позицията, просто се отпускаме.