Йога за бременни жени: 1 триместър

Йога е наука за единството на човека с Вселената. Това ни учи да бъдем "тук и сега", да се съсредоточим върху настоящия момент, да се отпуснем, или обратно, да мобилизираме нашите сили. Йога е много популярна сред жените, мъжете, двойките и дори сред децата. Разбира се, това, разбира се, полезно развлечение не може да заобиколи страната и бременните жени.

Ползите от йога по време на бременност

Най- 1 триместър Йога за бременни жени не е много по-различна от обичайните тренировки преди бременността. Вашият корем още не е нараснал, гърбът ви не е обременен, краката ви не са подути. Така че, това е идеалният момент да подобрите здравето си в такава деликатна ситуация.

Много е трудно да се опишат накратко ползите от йога за бременни жени. Първо, трябва да се спомене психологическият аспект. Много жени се страхуват от раждане, страх от болка и какъв ще бъде техният живот след раждането на дете. Някои жени се страхуват от промяна, дори преди да забременеят, страхуват се дори да мислят за зачеването. Всичко това са психологически проблеми, страхове, които ни пречат да дишаме в най-голяма степен. За такива жени медитацията и дишането ще бъдат решаваща част от тренировката. гимнастика , По време на медитация можете да отпуснете неспокойния си ум и дишането ви позволява да успокоявате и преосмисляте нещата.

На второ място, позите йога за бременни жени правят възможно облекчаването на натоварването постепенно да нараства на гръбначния стълб, както и да се избегнат заболявания на гръбначния стълб и постурални разстройства, които често се появяват след раждането.

Извършвайки йога за бременни жени през първия триместър, ще избегнете токсимия, оток, стрии и наднормено тегло. Теглото, разбира се, ще расте, но само толкова, колкото физиологично необходимо.

Курсовете по йога са полезни не само за бременни жени, но и за дете. Фетусът получава кислородна кръв, упражненията помагат тя да заеме правилната позиция в утробата, което означава, че нейното раждане в света ще бъде по-лесно и по-бързо.

упражнения

Ставаме в удобно положение, размахваме ширината на раменете, вдишваме и повдигаме ръцете през страните. Изчерпана и хвърля глава назад. С издишването спуснете ръцете и брадичката до гърдите.
Можем да комбинираме дишането с загряването на врата - при вдишване през дясната страна ние вдигаме главата, при издишането през лявата го спускаме. Направете 10 до 12 цикъла.
Вдъхваме, протягаме се и, при дълъг издишване през носа, спускаме ръцете си и клюмваме, сякаш сме свивали въздуха.
Докато се вдишваме, се простираме на леко отклонение, разпръснати са и изпънати нагоре в горната част на гърба, кръста леко извита, движим таза напред. При издишването се движим напред, връщайки таза към ПИ, след което се навеждаме на пода с ключалка на лакътя. След като завършите няколко подхода, можете просто да виси с ръце, заключени в ключалката, за да отпуснете гърба си.
При вдишване повдигаме дясната ръка, придаваме на гръбначния стълб малко напред, с издишване отиваме на страничния наклон. Гърлото е отворено, гледаме в посока на протегнати ръце. Направете 5-7 цикъла и сменете страните.
Ние съединяваме ръцете заедно над главата, с издишване отиваме в директното разтягане на гръбначния стълб, наведен напред успоредно на пода.
При вдишването ние се издигаме, издишваме - държим с дясната ръка назад и се простираме диагонално с предната си ръка. Ние се издигаме и сменим ръцете.
Докато вдишаме, ние се изправяме, заедно с ръцете си, огъваме коленете и докато издишваме, се навеждаме леко напред и се гмуркаме в долната част на гърба.
Светлината се върти - от предишната асана, сложи дясната ръка на пода в центъра, леко пред краката и завърти тялото, като дърпаше лявата ръка. Поглеждаме нагоре за ръката. С издишането спуснете лявата ръка и разтегнете дясната ръка. На издишване, спуснете дясната ръка, докато вдишваме, отиваме, ръцете слизат.