Спасението на удавяне на хора е дело на удавяне на самите хора. Няма майстор йоги, който да ви помогне да се справите с проблема наднормено тегло или хармонизиране на светогледа, ако не вършите йога у дома. Треньорът може да даде само 20% от знанията, всичко останало трябва да бъде "получено" от студент самостоятелно.
Правенето на йога у дома изобщо не е трудно. Ще се нуждаете от мат, удобни дрехи и около 20 минути от време. Ако искате да започнете от определена посока на йога, най-популярният и най-лесният у дома е хатха йога , Този стил се препоръчва на всички начинаещи, тъй като става въпрос само за физическа годност.
Предлагаме да започнете да учите най-простите йога упражнения у дома. Така нареченият общ комплекс за развитие.
упражнения - Ние седим на удобно място в седалищните кости, краката - в удобно положение (можете да на турски или наполовина на лотос), ние се присъединяваме към пръстите си към mudra - ние затваряме палеца и палеца. Ние изправяме раменете си и се протягаме нагоре с короната. При издишването ние затваряме очите си, оставяме всички мисли, преживявания, страхове, наблюдаваме дишането си.
- Отворете очите си и започнете да се затопляте. Правим кръгови движения с главата на най-голямата амплитуда. Повторете един и друг начин.
- Направим заключване на ръката, обръщаме ръцете си и се протягаме нагоре, а после редуваме стречинг на лявата и дясната ръка.
- Захващаме ръце зад гърба си, правим ключалка, накланяме се напред, повдигаме вертикално ръцете. Върнете се и изправете раменете си.
- Ръцете пред нас в ключалката, обърнете го нагоре, вдишайте и издишайте, правете 7 повторения, след което сменяйте ръцете си.
- Протягаме краката напред, опитвайки се да седнем на повърхността на хълбоците колкото е възможно по-голяма. Това е много важно в йога за отварянето на чакрата, разположена в тазовата област. Разхождайки "хълбоците" назад и напред, повдигайки краката от пода.
- Поставете ръцете си назад, протегнати крака, стиснете пръстите си и се изправете, сякаш искаме да разперим пръстите си възможно най-широко. Това упражнение помага от плоски крака.
- След това преместваме чорапите в кръг, издърпваме чорапите и дърпаме себе си.
- Десният крак се навежда на коляното, петата в задника, левият крак се групира заедно. Ръцете се връщат, теглото на тялото се прехвърля в ръцете. Бавно скъсайте дясното коляно от пода с издишване, стоящо на чорап. Ние правим wiggles - връщаме крака назад и го повдига на чорап. Върнете краката и повторете от другата страна.
- Връщаме се в ПИ, прекосяваме краката си и се опитваме да се изправим без оръжие.
- Поздрави на Слънцето - приближаваме ръба на килима. Поставете крака заедно, изправете раменете, стегнете корема. С инхалацията се простираме нагоре, при издишване се огъваме на земята. Вдигнете главата, издишайте - коленичи. Сякаш се движим нагоре, но лактите се притискат към тялото, коленете на пода.
- С дишане се появяваме и гмуркаме в гърба, спускаме таза, корема, краката на пода. Поставяме позицията и почиваме в позата на детето.