В Индия дълго време има изкуството да се правят асани на стълбове и въжета. Това още веднъж доказва вечното желание на човека да преодолее гравитацията и да усети лекотата на полета. Така че какво йога в хамаци - това е наистина възможност да се издигне.
Йога класове в хамаци бяха възродени през ХХ век благодарение на усилията на Б. К. Ийенгар и неговата дъщеря Гита. По отношение на ползите, тънкостите, сигурността, както и терапевтичните показания за йога, цялата тази информация, която Iyengar описва в собствената си книга.
Днес класове в хамак станаха много популярни сред хората, които по някаква причина затрудняват извършването на асани докато са на земята. Това важи за затлъстелите хора, които са асани Необходимо е да се сведе до минимум натоварването на ставите, както и на жените след раждането и на хората с увреждания и заболявания на гърба.
За йога се нуждаете от специален хамак. Състои се от панел, допълнителни дръжки, въжета за закрепване. Такъв хамак може да се монтира на всеки таван с помощта на карабина, а ако желаете, можете да практикувате йога на открито или да я преместите на дърветата.
упражнения - Сложете внимателно центъра (мивката) до хамака и продължете към тренировката. С ръцете ни, съединени в дланите си, се изправяме, хващаме хамака с ръцете си, протягаме краката и краката си на пода. Започваме да се разклащаме от едната страна в друга в кръг, със здрави стъпки на пода.
- Продължаваме към загряването на тазобедрената става, фиксираме крака в долната ръкохватка на хамака, държим тялото си все още, започваме да размахваме окачения и удължен крака напред-назад. Поддържайте крак за уплътняване и огъване. Увеличете амплитудата, продължете да завъртате, огънете висящия крак и го обвийте на всеки ход на опорния крак. Променяме краката и въртим първо с прав, след това с наклонен крак. В това упражнение ние работим в няколко посоки на подвижността на тазобедрената става едновременно.
- Гръдна деформация - движейки се назад, удължаваме тъканта на нивото на гръбначния стълб. Оставяме се в чиста деформация на гърдите, ръцете се простират над главата ви. Отваряме гръдния кош, силата на отклонението може да се променя, като се предприемат стъпки напред или назад.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - хвърляме хамака напред, наведен върху него с тазовите кости, разтегляме тъканта и отиваме на склона. Намираме позиция, в която хамакът дърпа таза нагоре и назад, ръцете почиват на пода, повдигат десния крак - поправяме го и след това сменим краката си.
- Adho Mukha Apanasana - огънете коленете, затегнете петите до задните части, огънете ръцете и главата на пода. Гърбът е опънат, под действието на тежестта на главата, целият гръбнак се отпуска.
- Завъртане на Апанасан - задържайки предмишниците ни на пода, започваме да "ходим" по пода, стигаме до крайната точка отдясно и издърпаме с лявата си ръка към хамака. Дясната ръка се издърпва на пода. Поставете поза и завийте наляво.
- Отидете напред, спускайте краката, хващайте хамак възможно най-високо. Стъпкват от пода и започват да се люлеят, "летят". Опитваме се да задържим ръцете си колкото е възможно по-високо, като огъваме гърбовете си. Прихванати в полет за долните ръце на хамака и протегнете ръцете си напред, краката също са опънати.