Зимна диета за отслабване и правилно хранене през зимата

Много хора с настъпването на студено време се отпуснат и си позволяват прекалено много от гледна точка на храната. Натрупаните килограми през зимата правят с настъпването на топлината да търсят метод за бързо отслабване и възстановяване на формата. За да избегнете това, можете да използвате ефективна зимна диета.

Правилното хранене през зимата

През студения сезон тялото влиза в режим на понижено потребление на енергия, което се проявява в намалена производителност и сънливост. Има забавяне и метаболитни процеси, което води до набор от наднормено тегло , особено ако върнете всичко с грешната храна. Храненето през зимата трябва да отговаря на няколко прости правила, одобрени от диетолог:

Постенето е забранено, а основните продукти за отслабване са протеиновите храни: постно месо, риба, млечни продукти и бобови растения.
Друг важен компонент на диетата - сезонни зеленчуци, които съдържат много витамини, минерали и други хранителни вещества. Те включват зеле, тиква, цвекло, ряпа и др.
Не забравяйте за плодовете и особено за цитрусовите плодове, които в студения сезон са основните доставчици на витамини. Сухите плодове също заслужават внимание, но те не могат да се консумират в големи количества.
Зимната диета ви позволява да включите въглехидратите в менюто, защото без тях имунитетът ще намалее, а рискът от заразяване с настинки ще се увеличи. За енергия можете да ядете пълнозърнест хляб, зърнени храни, хляб и т.н.
Много хора забравят за водата през студения сезон и това е голяма грешка, тъй като дневният обем трябва да бъде най-малко 1,5 литра. Също така се препоръчва да се пият домашно приготвени плодови напитки, плодови напитки, пресни сокове и чайове.
Наложително е тялото да получава топла храна и това може да бъде както храна, така и напитки. Също така се препоръчва използването на допълнителни подправки.
Не забравяйте, че диетата трябва да бъде разнообразна, затова не се концентрирайте върху същите продукти.
Не можете да откажете напълно мазнините, затова използвайте зеленчуци, например масла.
Изберете дробна храна, ядете храна на малки порции. Важно е за поддържане на метаболитните процеси и за отстраняване на глада.

Как да настроите за загуба на тегло през зимата?

През зимните студени вечери е много трудно да откажете чаша чай със сладкиши. Не забравяйте, че пред топлината и всички паунда, които са събрали, ще развалят външния вид. За да настроите да губите тегло през зимата, трябва да намерите мотивация за себе си, например, може да са нови дрехи. Желаната цел няма да позволи отстъпление. Има няколко различни диети, които ще ви помогнат да не се отпуснете през зимата или просто да следвате правилата за хранене.

Зимни ефективни диети

Има много техники, насочени към поддържане на годност или премахване на наднорменото тегло. Хранителните специалисти не препоръчват използването на строги диети, тъй като през студения сезон тялото се нуждае от подкрепа. Изборът на зимна диета за отслабване трябва да бъде съобразен с вашите предпочитания, така че няма желание да се яде нещо забранено и вредно. Дори и при спазване на основните принципи на здравословното хранене, можете да получите добри резултати.

Зеленчукова диета през зимата

Зеленчуците са основните продукти за хората, които искат да отслабнат. Те съдържат много влакна, които почистват тялото от вредни вещества, което е важно, за да се освободите от наднорменото тегло. Такива продукти съдържат витамини, минерали и други вещества. Диета през зимата със сигурност трябва да включва зеленчуци, например различни видове зеле, дайкони, целина, репички, моркови и картофи, но само в малки количества. Те се консумират пресни, както и варени, печени и на пара. Не можете да се придържате към такава зимна диета за повече от седмица. Примерно меню:

закуска : варено яйце със зеленчуци, зелена салата с моркови и зелен чай;
вечеря : зеленчукова супа с хляб и салата;
закуска : печена тиква с мед;
Вечеря : Кафявите съцветия в тесто.

Диета аварийна зима

Добрите резултати за кратко време могат да се получат с помощта на супата. Основата на диетата - зелената супа, готвене от наличните съставки. През първите дни на диетата трябва само да ядете първите курсове, а на третия можете да включите в менюто зелени зеленчуци, с изключение на бобови растения. На следващия ден може да се добавят зеленчуци и плодове към диетата, но не можете да ядете картофи и банани. Зимната диета за отслабване, менюто на петия ден, което включва включването на нискомаслено мляко, шестото говеждо и седмият - кафяв ориз, дава отлични резултати. Остава да научим рецептата за зелева супа.

съставки:

зеле - 1 глава;
лук - 6 бр .;
доматено пюре - 3 супени лъжици. лъжици;
целина - куп;
зелен пипер - 2 бр.;
лаврови, коренища и джинджифил.

Получаване:

Измийте всички зеленчуци, обелете ги както е необходимо и нарязайте.
Поставете ги в тиган, излейте вода и кипете.
След варене добавете лаврови, джинджифил и пипер. Оставя се да се вари.
За по-добра абсорбция добавете капка зехтин.

Плодова диета през зимата

При студено време грейпфрутът е най-подходящ за отслабване, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините, дава сила, натоварвания с добро настроение и наситени мастни киселини с полезни вещества. Цитрусите са богати на естествени антиоксиданти, нормализират дейността на храносмилателната система и подобряват функцията на черния дроб. Зимната диета за отслабване включва включването на половин грейпфрут във всяко основно ястие. Примерно меню:

закуска : няколко варени яйца и зелен чай;
обяд : 55 грама сирене с малко съдържание на мазнини;
вечеря : 200 г задушена риба и една и съща зеленчукова салата, подправена със зехтин, и парче черен хляб.

Зимна диета с кефир

Методът за отслабване, основаващ се на използването на ферментирало млечен продукт, е популярен поради своята простота и ефективност. Такава зимна диета трябва да трае най-малко три дни, но след месец можете да вземете втори курс. През това време можете да загубите до два килограма. Периодично можете да използвате деня на гладно на кефир. Диета през зимата се провежда, като се съсредоточава върху примерно меню:

закуска : 2 супени лъжици. лъжици грис, тост черен хляб с малко количество масло, твърдо сварено яйце и чай;
закуска : 1 супена лъжица. кисело мляко;
обяд : гъбен бульон и пилешка захар ;
закуска : 1 супена лъжица. кефир и две печени ябълки;
вечеря : зеленчукова гарнитура със сини сливи и чай и преди лягане 1 супена лъжица. кефир.

Протеинова диета през зимата

Най-популярният и полезен вариант за загуба на тегло през студения сезон, което предполага почти пълно отхвърляне на въглехидратите. Хранителните специалисти не препоръчват през зимата сериозно да се ограничат до храна, защото това е опасно за здравето. Протеин диета за зимата за загуба на тегло дава шанс за една седмица да изхвърли 1-3 кг. Диетата трябва да включва слаба риба, месо, яйца и млечни продукти, но не забравяйте и за растителни протеинови храни, като бобови растения. Зеленчуците и неподсладените плодове не са забранени. Примерно меню:

закуска : парче варено говеждо, 100 грама кисело зеле с грах и чай;
вечеря : 100 грама зеленчукова салата, парче варено пиле и черен хляб;
Вечеря : парче риба, няколко варени картофи и 100 грама варено цвекло със заквасена сметана.

Зимна диета за отслабване - 5-те най-ефективни