Кой протеин е по-добър за отслабване?

Отслабването, както и борбата с мастната тъкан по време на сушенето, е дълъг и труден процес, който кара човек да изостави старите хранителни навици, отделя много време за обучение и допълва храненето с необходимите елементи. В тази статия ще разгледаме кой протеин да избере за загуба на тегло.

Каква е ползата от протеина за отслабване?

Протеинови добавки към храненето ви позволяват да постигнете няколко критични задачи, които трябва да бъдат решени по пътя към основната цел:

с нискокалорична диета, която винаги съпровожда загуба на тегло, обикновено има недостиг на протеин, който оказва негативно влияние върху всички телесни системи и като протеин ви позволява да предотвратите това;
в случай на недостатъчно хранене, мускулната маса се унищожава преди всичко и трябва да се поддържа с добавки;
протеините са необходима част от процеса на изгаряне на мазнините;
Асимилацията на протеини изисква трета повече енергия от тялото, което само по себе си помага да отслабнете.

В допълнение, използването на големи количества протеини намалява общия гликемичен индекс на храната, предотвратява скока на захарта в кръвта и по този начин намалява апетита.

Кой протеин е най-подходящ за отслабване?

Не е тайна, че има голямо разнообразие от протеини. Сред тях са тези, които действат бързо (суроватка), бавно (казеин) и смесена форма (състояща се от предходните две).

Учените решиха да проверят кой протеин е по-ефективен за пиене за отслабване - суроватка или казеин? В резултат на експериментите беше установено, че най-ефективната загуба на тегло дава казеин, взет при 1,5 g на килограм телесно тегло. Освен това използването на протеинова добавка за загуба на тегло е по - ефективно от кой протеин е по-добър при отслабване загуба на тегло без добавки или загуба на тегло с използването на същото количество месо.

Счита се, че в идеалния случай 50% от протеина на ден трябва да се получава от храната, а останалата част трябва да се получава със спортно хранене. Например, едно момиче с тегло 60 kg се нуждае от 90 g протеин на ден (със скорост от 1,5 g протеин на 1 kg телесно тегло). От тях 45 г трябва да се получат от казеин (това са 1,5 порции), а още 45 г - от месо, яйца, птици, риба, извара и други протеинови продукти.

Познавайки какъв протеин трябва да приемате при отслабване, е важно да спазвате правилата за приемането му: по-добре е да замените приема на храна, както и да го пиете преди тренировка или през нощта. В периода на приемане трябва да бъдат изоставени не само от сладки, мазни храни, брашно, но и от алкохолни напитки в каквото и да е количество и проявление.